謝小進 2016/11/20 訓練日誌

謝小進高雄
ID 5109

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謝小進

全馬 | 06:22:21 | 09:03/km | 第7馬

第6回神戸マラソン（Kobe Marathon 2016）

官方成績
日期	2016-11-20
成績	06:22:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+00'06")

01:08'36"

10 km

(01:08'36")

00:34'15"

15 km

(01:43'15")

00:34'39" (+00'24")

01:16'33" (+07'57")

20 km

(02:25'09")

00:41'54" (+07'39")

25 km

(03:10'40")

00:45'31" (+11'16")

01:35'26" (+26'50")

30 km

(04:00'35")

00:49'55" (+15'40")

35 km

(04:57'18")

00:56'43" (+22'28")

01:53'29" (+44'53")

40 km

(05:54'04")

00:56'46" (+22'31")

Finish

(06:22:21)

日期: 2016-11-20 08:20 - 總爬升: 738 m - 地點: 日本兵庫縣神戶 - 天氣: 晴、涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'20"

(34'20")

06'52" (+00'01")

5000 / 5000

34'15"

(01:08'36")

06'51"

5000 / 10000

34'38"

(01:43'14")

06'55" (+00'04")

5000 / 15000

41'54"

(02:25'09")

08'22" (+01'31")

5000 / 20000

45'31"

(03:10'40")

09'06" (+02'15")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 臨時抱佛腳練出來的成績,希望別太糟~

賽後評分: 中午前天氣炎熱，午後天轉涼，前半馬後步兵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.90 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 814.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

楊辰星, 蔡小星和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'10"	00:14'11"
3	06'53"	00:21'04"
4	06'31"	00:27'35"
5	06'46"	00:34'21"
6	07'05"	00:41'26"
7	06'33"	00:47'59"
8	07'00"	00:54'59"
9	06'39"	01:01'38"
10	06'58"	01:08'36"
11	07'00"	01:15'36"
12	06'55"	01:22'31"
13	06'59"	01:29'30"
14	06'55"	01:36'25"
15	06'50"	01:43'15"
16	07'27"	01:50'42"
17	07'27"	01:58'09"
18	11'46"	02:09'55"
19	07'21"	02:17'16"
20	07'53"	02:25'09"
21	08'07"	02:33'16"
22	12'48"	02:46'04"
23	07'08"	02:53'12"
24	07'52"	03:01'04"
25	09'36"	03:10'40"
26	07'27"	03:18'07"
27	09'56"	03:28'03"
28	09'47"	03:37'50"
29	12'31"	03:50'21"
30	10'14"	04:00'35"
31	10'51"	04:11'26"
32	11'03"	04:22'29"
33	11'03"	04:33'32"
34	12'26"	04:45'58"
35	11'20"	04:57'18"
36	12'08"	05:09'26"
37	11'04"	05:20'30"
38	10'35"	05:31'05"
39	10'59"	05:42'04"
40	12'00"	05:54'04"
41	10'59"	06:05'03"
42	10'46"	06:15'49"
42.9	07'02"	06:22'21"