劉師兄 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉師兄台中
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140.2 km | 06:52:52 | 20.4 km/h

日期: 2016-11-20 07:57 - 總爬升: 458 m - 地點: 八里~后里 - 天氣: 早上晴下午雨 - 平均心率: 128 - 踏頻: 74 - 卡路里: 4024 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 912.98 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Arthur , 於菌頡和其他 5 人說推

·

Arthur 單月已破500,這月目標800沒問題的,加油!

2016-11-20 17:22 ·

1 個人推

劉師兄謝謝

2016-11-20 18:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-1.0 %
2	24.7	1.4 %
3	20.3	1.3 %
4	34.0	-1.2 %
5	32.4	1.0 %
6	23.4	3.0 %
7	29.0	-1.0 %
8	32.7	1.0 %
9	37.5	-0.7 %
10	34.3	1.0 %
11	33.0	-0.6 %
12	26.7	-0.2 %
13	29.0	1.2 %
14	33.6	-0.7 %
15	34.0	-0.6 %
16	21.1	-0.3 %
17	23.7	2.0 %
18	34.6	-1.0 %
19	29.0	-0.2 %
20	31.9	-0.2 %
21	29.8	-0.2 %
22	32.1	2.7 %
23	30.0	-1.7 %
24	34.0	1.0 %
25	23.2	2.0 %
26	32.4	-0.8 %
27	32.1	-0.3 %
28	29.0	1.0 %
29	29.3	1.0 %
30	22.9	-0.2 %
31	31.0	-0.9 %
32	33.6	-1.0 %
33	32.1	1.0 %
34	31.9	-1.3 %
35	34.0	-0.1 %
36	34.6	-0.1 %
37	33.6	2.2 %
38	31.3	-0.6 %
39	22.9	-0.5 %
40	35.0	-0.6 %
41	29.3	1.7 %
42	34.3	-0.9 %
43	33.3	0.0 %
44	33.0	1.0 %
45	31.9	-0.1 %
46	28.3	2.2 %
47	25.0	1.2 %
48	26.5	1.0 %
49	29.3	-0.4 %
50	32.1	-0.6 %
51	20.5	-0.9 %
52	2.4	1.0 %
53	19.4	1.3 %
54	27.3	-0.7 %
55	28.6	-0.2 %
56	31.3	1.0 %
57	23.2	2.5 %
58	31.3	-2.3 %
59	25.5	1.0 %
60	30.0	1.0 %
61	31.9	-0.9 %
62	32.1	-0.6 %
63	38.3	1.0 %
64	32.1	-1.2 %
65	34.0	2.3 %
66	2.8	-1.0 %
67	22.9	-0.7 %
68	27.1	-0.6 %
69	34.3	-0.4 %
70	34.3	1.4 %
71	34.0	-0.7 %
72	32.7	1.2 %
73	27.9	1.0 %
74	33.6	-0.2 %
75	33.3	-0.2 %
76	37.9	1.0 %
77	36.0	-0.4 %
78	37.1	-0.8 %
79	37.1	1.0 %
80	36.4	1.0 %
81	35.0	1.6 %
82	35.3	1.2 %
83	36.7	-0.5 %
84	39.1	-0.2 %
85	34.0	-0.3 %
86	33.0	1.0 %
87	33.3	-0.1 %
88	35.0	-0.1 %
89	34.6	2.0 %
90	36.0	-0.2 %
91	29.3	1.2 %
92	31.0	2.2 %
93	33.0	1.8 %
94	36.4	-0.9 %
95	35.3	-0.9 %
96	37.1	-0.2 %
97	34.6	-0.4 %
98	35.0	-0.6 %
99	34.3	2.0 %
100	31.0	2.6 %
101	30.5	-1.2 %
102	30.5	3.2 %
103	16.5	4.0 %
104	20.9	4.0 %
105	49.3	-3.5 %
106	45.0	-1.3 %
107	1.4	3.3 %
108	33.3	-0.2 %
109	30.0	1.0 %
110	27.5	1.8 %
111	39.6	-1.7 %
112	38.3	1.0 %
113	36.4	1.5 %
114	35.3	1.0 %
115	10.8	1.8 %
116	29.5	-1.3 %
117	26.1	2.7 %
118	27.1	-1.2 %
119	14.0	1.8 %
120	28.3	2.0 %
121	31.6	-0.7 %
122	26.7	1.2 %
123	24.0	2.0 %
124	26.9	1.0 %
125	25.0	1.7 %
126	22.6	1.4 %
127	22.4	3.6 %
128	21.6	1.1 %
129	9.6	1.5 %
130	17.8	1.1 %
131	19.6	1.6 %
132	19.6	1.6 %
133	20.1	1.6 %
134	18.4	1.6 %
135	19.8	1.6 %
136	16.7	1.7 %
137	5.7	2.6 %
138	29.5	1.0 %
139	18.4	1.7 %
140	24.7	-0.6 %
140.2	0.6	2.0 %

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