Jeff Li 2016/11/20 訓練日誌

Jeff Li 新北市
ID 97880

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Jeff Li

半馬 | 01:51:38 | 05:17/km | 第11半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:51:38
總名次	71 / 1305
分組名次	9 / 170
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:28'38" (+04'21")

15 km

(01:24'03")

00:31'08" (+06'51")

00:58'07" (+05'12")

20 km

(01:51'02")

00:26'59" (+02'42")

Finish

(01:51:38)

日期: 2016-11-20 07:18 - 總爬升: 354 m - 地點: 微風運河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1122 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'21")

1000 / 1000

04'39"

(09'31")

04'39" (+00'08")

1000 / 2000

04'52"

(14'23")

04'52" (+00'21")

1000 / 3000

04'55"

(19'19")

04'55" (+00'24")

1000 / 4000

04'58"

(24'17")

04'58" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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可惜，只差一名……已經盡力了

賽前宣言: 每年必報的優質賽事....就當作期末考

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.75 km

asics TJR272-4807 累積 : 2086.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林達堅, Joanne 和其他 8 人說推

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Steven 恭喜完賽！

2016-11-20 12:00 ·

1 個人推

Jeff Li Steven, 感謝您~

2016-11-20 16:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'39"	00:09'31"
3	04'52"	00:14'23"
4	04'56"	00:19'19"
5	04'58"	00:24'17"
6	05'02"	00:29'19"
7	05'07"	00:34'26"
8	05'09"	00:39'35"
9	06'22"	00:45'57"
10	06'58"	00:52'55"
11	07'48"	01:00'43"
12	05'43"	01:06'26"
13	06'46"	01:13'12"
14	04'31"	01:17'43"
15	06'20"	01:24'03"
16	05'26"	01:29'29"
17	05'40"	01:35'09"
18	05'27"	01:40'36"
19	05'14"	01:45'50"
20	05'12"	01:51'02"
20.1	03'42"	01:51'24"