陳麥摳 2016/11/20 訓練日誌

陳麥摳新竹
ID 31789

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陳麥摳

57.0 km | 04:56:16 | 11.5 km/h

2016 挑戰阿里山

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:56:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

陳麥摳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'12")

00:19'12" (+04'08")

00:40'24"

10 km

(00:40'24")

00:21'12" (+06'08")

15 km

(01:06'07")

00:25'43" (+10'39")

01:01'42" (+21'18")

20 km

(01:42'06")

00:35'59" (+20'55")

25 km

(01:57'10")

00:15'04"

00:44'15" (+03'51")

30 km

(02:26'21")

00:29'11" (+14'07")

35 km

(02:42'14")

00:15'53" (+00'49")

00:42'34" (+02'10")

40 km

(03:08'55")

00:26'41" (+11'37")

45 km

(03:26'41")

00:17'46" (+02'42")

01:17'27" (+37'03")

50 km

(04:26'22")

00:59'41" (+44'37")

55 km

(04:58'58")

00:32'36" (+17'32")

00:00'00"

Finish

(04:56:16)

日期: 2016-11-20 06:04 - 總爬升: 2144 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2074 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:57'58"

(01:57'58")

14.46 (-0.99)

28328 / 28328

01:07'09"

(03:05'07")

15.45

17263 / 45591

01:01'58"

(04:07'06")

9.02 (-6.43)

9303 / 54895

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賽前宣言: 真的是挑戰！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.14 km

Gusto SL1

TCX 上傳 | 7 years ago

馬松華, hayden kao 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.4	3.4 %
2	27.3	-3.6 %
3	11.7	5.5 %
4	16.1	3.1 %
5	16.4	4.2 %
6	12.6	5.6 %
7	13.2	4.6 %
8	21.1	4.5 %
9	12.6	5.4 %
10	14.0	4.7 %
11	12.2	5.7 %
12	10.7	6.7 %
13	13.7	6.2 %
14	11.1	6.1 %
15	10.9	5.7 %
16	11.3	6.2 %
17	4.1	5.6 %
18	10.5	6.7 %
19	9.8	6.5 %
20	14.3	3.5 %
21	14.5	4.2 %
22	29.0	-3.8 %
23	32.1	2.8 %
24	22.8	3.7 %
25	13.8	3.9 %
26	39.6	-5.2 %
27	40.4	-4.0 %
28	11.7	6.3 %
29	3.5	3.6 %
30	16.0	4.8 %
31	17.6	4.1 %
32	15.6	3.4 %
33	30.5	-1.9 %
34	17.5	3.0 %
35	18.6	3.0 %
36	16.2	5.0 %
37	10.8	4.0 %
38	9.1	1.8 %
39	10.4	3.4 %
40	11.8	4.5 %
41	12.9	3.8 %
42	34.3	-3.6 %
43	31.9	-1.7 %
44	15.4	6.3 %
45	10.7	6.1 %
46	3.0	5.6 %
47	9.3	6.1 %
48	10.9	4.9 %
49	4.6	6.5 %
50	4.2	6.7 %
51	9.1	6.9 %
52	8.4	6.0 %
53	9.0	5.5 %
54	8.7	5.5 %
54.9	10.1	6.0 %