衝啦！ 2016/11/20 訓練日誌

衝啦！高雄
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衝啦！

半馬 | 02:12:57 | 06:18/km | 第10半馬

臺東2016成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:12:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+00'36")

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:30'07"

15 km

(01:33'18")

00:32'28" (+02'21")

01:05'24" (+04'34")

20 km

(02:06'14")

00:32'56" (+02'49")

Finish

(02:12:57)

日期: 2016-11-20 06:35 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1595 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'34")

1000 / 1000

05'57"

(12'13")

05'57" (+00'16")

1000 / 2000

06'08"

(18'21")

06'08" (+00'27")

1000 / 3000

05'53"

(24'15")

05'53" (+00'12")

1000 / 4000

06'28"

(30'43")

06'28" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.03 km

nike air 累積 : 410.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'58"	00:12'13"
3	06'08"	00:18'21"
4	05'54"	00:24'15"
5	06'28"	00:30'43"
6	05'53"	00:36'36"
7	06'09"	00:42'45"
8	06'15"	00:49'00"
9	06'05"	00:55'05"
10	05'45"	01:00'50"
11	07'54"	01:08'44"
12	05'48"	01:14'32"
13	05'36"	01:20'08"
14	06'04"	01:26'12"
15	07'06"	01:33'18"
16	06'21"	01:39'39"
17	06'39"	01:46'18"
18	07'06"	01:53'24"
19	06'44"	02:00'08"
20	06'06"	02:06'14"
21	05'51"	02:12'05"
21.1	12'02"	02:12'56"