Sunny 2016/11/20 訓練日誌

Sunny 新北市
ID 287584

81 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Sunny

10.0 km | 00:52:44 | 05:16/km

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	00:52:44
總名次	7 / 590
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

官方證書

Sunny

日期: 2016-11-20 07:36 - 地點: 成蘆橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 406 Cal - 總步數: 9544 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'52"

1005 / 1005

175 / 117

04'57"

(09'51")

04'54" (+00'02")

1008 / 2013

179 / 113

04'57"

(14'48")

04'55" (+00'03")

1006 / 3020

181 / 112

04'59"

(19'47")

04'58" (+00'06")

1002 / 4023

182 / 110

05'09"

(24'56")

05'08" (+00'16")

1001 / 5024

183 / 105

展開計圈分析

新北市

Sunny

N. Pennarun 說推

留言

新北市

Sunny

留言

新北市

Sunny

留言

新北市

Sunny

留言

新北市

Sunny

留言

星期日-7-1000
傷後上場，練習不足，１０公里跑到最後已經快昏了，勉強撐過終點線，女總7！距離多了500m，所以均速是每公里5分1秒，破PB了(上次是00:56:25 | 05:38/km)。（忘了關錶，所以時間、距離有誤差）

賽前宣言: 期待會更好!

賽後評分: 停車問題變更太晚公告!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.10 km

Nike 683635-008 累積 : 759.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

@張小弟@, 宗霖和其他 41 人說推

留言

觀看另 32 則留言

N. Pennarun 恭喜完賽. Terrific time!

2016-11-22 09:43 ·

1 個人推

Sunny 謝謝你！

2016-11-22 09:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'54"	00:09'48"
3	05'00"	00:14'48"
4	04'59"	00:19'47"
5	05'09"	00:24'56"
6	05'10"	00:30'06"
7	05'12"	00:35'18"
8	05'00"	00:40'18"
9	05'00"	00:45'18"
10	05'01"	00:50'19"
10.5	19'02"	00:59'41"