瑋紋（跑後山） 2016/11/20 訓練日誌

瑋紋（跑後山）台東
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瑋紋（跑後山）

半馬 | 02:36:03 | 07:23/km | 第6半馬

臺東2016成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:36:03
總名次	133 / 241
分組名次	5 / 20
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39" (+00'05")

01:09'13"

10 km

(01:09'13")

00:34'34"

15 km

(01:48'04")

00:38'51" (+04'17")

01:17'33" (+08'20")

20 km

(02:26'46")

00:38'42" (+04'08")

Finish

(02:36:03)

日期: 2016-11-20 06:35 - 地點: 成功濱海公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2502 Cal - 總步數: 27309 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'18"

(06'18")

06'14" (+00'03")

1010 / 1010

191 / 83

06'13"

(12'31")

06'11"

1003 / 2014

189 / 85

06'39"

(19'10")

06'36" (+00'25")

1005 / 3019

182 / 82

09'17"

(28'27")

09'13" (+03'02")

1006 / 4026

123 / 87

06'20"

(34'47")

06'19" (+00'08")

1002 / 5029

186 / 85

展開計圈分析

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明年再來。

賽前宣言: 目標230

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.18 km

Asics Nimbus 17 累積 : 1088.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

劉木雄, Liu 和其他 22 人說推

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觀看另 3 則留言

269 瑋紋,沒什麼訓練可以跑這樣,真的很不錯了.

2016-11-21 14:38 ·

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Liu 晚上好~

恭喜粉讚玩賽唷真是厲害!

運動好心情哦 (*^▽^*)

2016-11-28 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'15"	00:12'29"
3	06'37"	00:19'06"
4	09'14"	00:28'20"
5	06'19"	00:34'39"
6	06'54"	00:41'33"
7	06'41"	00:48'14"
8	06'39"	00:54'53"
9	07'08"	01:02'01"
10	07'12"	01:09'13"
11	08'35"	01:17'48"
12	07'33"	01:25'21"
13	08'05"	01:33'26"
14	07'25"	01:40'51"
15	07'13"	01:48'04"
16	07'57"	01:56'01"
17	07'26"	02:03'27"
18	08'06"	02:11'33"
19	07'28"	02:19'01"
20	07'45"	02:26'46"
21	07'29"	02:34'15"
21.2	11'07"	02:36'22"