MIDA 2025/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

MIDA

13.3 km | 01:07:05 | 05:02/km

日期: 2025-02-20 18:22 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 以為會熱但可能風大其實還好 - 平均心率: 153 - 卡路里: 853 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 92.2

Pace: 07'12" / 05'41" / 05'53" / 04'40" / 04'42" / 04'42" / 04'40" / 04'41" / 04'42" / 04'42" / 04'44" / 04'43" / 04'42" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'32"

(10'32")

06'35" (+01'55")

1600 / 1600

04'24"

(14'57")

07'28" (+02'48")

590 / 2190

04'43"

(19'40")

04'42" (+00'02")

1003 / 3194

04'43"

(24'24")

04'42" (+00'02")

1004 / 4198

04'42"

(29'06")

04'40"

1008 / 5206

展開計圈分析

11km Tempo @4'40"-4'45"/km
原本預計繼續16T，結果跑完10km開始肚子痛，再撐1km就受不了去廁所了......🥲
4km splits
pace, w/kg, IF, RE, EF
4'43", 3.72, 89%, 95%, 1.58
4'44", 3.72, 89%, 95%, 1.54
4'45", 3.70, 89%, 95%, 1.52
沒有肚子痛應該穩穩跑完16km沒問題，心率雖然還是偏高，但終於有壓平的感覺，但最近睡眠嚴重不足，是個大問題......😩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 196.97 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 Premium 累積 : 352.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Steven Chen, Y德和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'41"	00:12'53"
3	05'53"	00:18'46"
4	04'40"	00:23'26"
5	04'42"	00:28'08"
6	04'42"	00:32'50"
7	04'40"	00:37'30"
8	04'41"	00:42'11"
9	04'42"	00:46'53"
10	04'42"	00:51'35"
11	04'44"	00:56'19"
12	04'43"	01:01'02"
13	04'42"	01:05'44"
13.3	04'42"	01:07'05"