許璟鋒 2016/11/13 訓練日誌

許璟鋒高雄
ID 155560

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許璟鋒

半馬 | 02:25:20 | 06:53/km | 第14半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	02:25:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50"

00:58'32"

10 km

(00:58'32")

00:30'42" (+02'52")

15 km

(01:32'55")

00:34'23" (+06'33")

01:14'18" (+15'46")

20 km

(02:12'50")

00:39'55" (+12'05")

Finish

(02:25:20)

日期: 2016-11-13 06:19 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 21191 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'11"

(05'11")

05'10"

1000 / 1000

165 / 116

05'28"

(10'39")

05'27" (+00'17")

1002 / 2002

168 / 108

05'41"

(16'20")

05'38" (+00'28")

1007 / 3010

167 / 105

05'40"

(22'00")

05'38" (+00'28")

1003 / 4013

167 / 105

05'55"

(27'55")

05'54" (+00'44")

1001 / 5014

167 / 101

展開計圈分析

高雄

許璟鋒

留言

果然不能混太久

賽前宣言: 全馬前練習賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.26 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Ivy Hou, 李志偉和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

洪景崑恭喜完賽~

2016-11-14 18:37 ·

Ivy Hou 你都抱佛腳, 但都還是跑得不錯一一

2016-11-16 22:42 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'28"	00:10'34"
3	05'38"	00:16'12"
4	05'43"	00:21'55"
5	05'55"	00:27'50"
6	05'54"	00:33'44"
7	06'01"	00:39'45"
8	06'11"	00:45'56"
9	06'18"	00:52'14"
10	06'18"	00:58'32"
11	06'45"	01:05'17"
12	06'34"	01:11'51"
13	07'05"	01:18'56"
14	07'22"	01:26'18"
15	06'37"	01:32'55"
16	08'26"	01:41'21"
17	07'58"	01:49'19"
18	06'55"	01:56'14"
19	07'21"	02:03'35"
20	09'15"	02:12'50"
21	07'43"	02:20'33"
21.1	43'53"	02:25'19"