Ci-Hong Lian 2016/11/13 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

全馬 | 03:57:52 | 05:38/km | 第11馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	03:57:52
總名次	262 / 4208
分組名次	27 / 288
平均速度	05:38/km

官方證書

Ci-Hong Lian

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:27'49" (+02'08")

15 km

(01:21'16")

00:27'46" (+02'05")

00:55'30" (+02'00")

20 km

(01:49'00")

00:27'44" (+02'03")

25 km

(02:18'51")

00:29'51" (+04'10")

00:58'47" (+05'17")

30 km

(02:47'47")

00:28'56" (+03'15")

35 km

(03:13'46")

00:25'59" (+00'18")

00:55'39" (+02'09")

40 km

(03:43'26")

00:29'40" (+03'59")

Finish

(03:57:52)

日期: 2016-11-13 06:21 - 總爬升: 190 m - 地點: 田中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2634 Cal - 總步數: 40607 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'56" (+01'11")

1009 / 1009

174 / 96

04'58"

(10'58")

04'56" (+00'11")

1004 / 2013

179 / 112

04'47"

(15'45")

04'45"

1003 / 3017

178 / 117

04'54"

(20'39")

04'51" (+00'06")

1009 / 4026

176 / 116

05'06"

(25'45")

05'03" (+00'18")

1008 / 5034

179 / 109

展開計圈分析

05'29"

(31'14")

05'28" (+00'43")

1002 / 6037

171 / 106

05'24"

(36'38")

05'23" (+00'38")

1002 / 7040

173 / 107

05'32"

(42'10")

05'29" (+00'44")

1008 / 8048

174 / 104

05'48"

(47'58")

05'46" (+01'01")

1004 / 9053

167 / 103

05'35"

(53'33")

05'34" (+00'49")

1000 / 10053

177 / 100

05'32"

(59'05")

05'29" (+00'44")

1006 / 11060

175 / 103

05'46"

(01:04'51")

05'45" (+01'00")

1002 / 12062

170 / 101

05'34"

(01:10'25")

05'33" (+00'48")

1000 / 13062

166 / 107

05'28"

(01:15'53")

05'27" (+00'42")

1001 / 14064

176 / 103

05'29"

(01:21'22")

05'25" (+00'40")

1009 / 15073

177 / 103

05'55"

(01:27'17")

05'51" (+01'06")

1008 / 16082

161 / 105

05'14"

(01:32'31")

05'13" (+00'28")

1001 / 17084

176 / 108

05'21"

(01:37'52")

05'18" (+00'33")

1007 / 18091

178 / 105

05'22"

(01:43'14")

05'21" (+00'36")

1000 / 19092

177 / 104

05'52"

(01:49'06")

05'49" (+01'04")

1007 / 20099

167 / 102

05'55"

(01:55'01")

05'51" (+01'06")

1009 / 21108

164 / 103

05'19"

(02:00'20")

05'16" (+00'31")

1008 / 22117

179 / 105

05'39"

(02:05'59")

05'36" (+00'51")

1006 / 23124

175 / 101

07'14"

(02:13'13")

07'11" (+02'26")

1004 / 24129

130 / 106

05'44"

(02:18'57")

05'42" (+00'57")

1003 / 25132

174 / 100

06'01"

(02:24'58")

05'31" (+00'46")

1089 / 26221

174 / 103

05'14"

(02:30'12")

05'13" (+00'28")

1002 / 27224

166 / 115

06'16"

(02:36'28")

06'13" (+01'28")

1007 / 28232

161 / 99

05'25"

(02:41'53")

05'24" (+00'39")

1002 / 29234

177 / 104

06'03"

(02:47'56")

06'00" (+01'15")

1006 / 30240

161 / 103

05'23"

(02:53'19")

05'21" (+00'36")

1005 / 31246

167 / 111

05'05"

(02:58'24")

05'04" (+00'19")

1002 / 32249

169 / 116

05'26"

(03:03'50")

05'23" (+00'38")

1007 / 33256

165 / 111

04'51"

(03:08'41")

04'50" (+00'05")

1002 / 34259

178 / 115

05'17"

(03:13'58")

05'14" (+00'29")

1008 / 35267

172 / 110

05'33"

(03:19'31")

05'32" (+00'47")

1002 / 36270

178 / 101

06'08"

(03:25'39")

06'06" (+01'21")

1003 / 37273

163 / 99

05'50"

(03:31'29")

05'49" (+01'04")

1001 / 38275

173 / 99

05'54"

(03:37'23")

05'53" (+01'08")

1000 / 39275

166 / 101

06'14"

(03:43'37")

06'13" (+01'28")

1001 / 40277

157 / 102

06'02"

(03:49'39")

05'58" (+01'13")

1008 / 41285

173 / 96

05'46"

(03:55'25")

05'42" (+00'57")

1008 / 42294

175 / 99

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穿著高緩衝鞋...
雖然重了點但....
不跑快就保護腳...
誓言陪土哥破PB....

2014的初全馬，2016的第11場全馬了，感謝各前輩的指導，也謝謝一起運動的大家，今年少了好漢坡&天堂路的田中馬好跑太多了，但是天氣依舊炎熱，今天陪土哥破PB破4，恭喜他最後兩公里撐住了，順利完成！

賽前宣言: 完全只是想說報名抽籤看看的心態，中籤率3成，幸運抽中^0^，2014初全馬!!!2016歡樂馬吧!!來去享受比賽好了!!!因為二水馬打算認真跑!!!所以田中馬太接近不敢衝...

賽後評分: 還不錯!!!路線好跑很多!!!補給也很有特色!!!還有冰淇淋吃...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.77 km

亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

❣荷°°⊙﹏⊙⑅, 土撥鼠和其他 7 人說推

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觀看另 10 則留言

Ci-Hong Lian 強哥!!!有時候要衝!!!有時候要慢!!!這樣才能玩長久^^....

2016-11-14 19:58 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 澤兄!!!真的啊!!就沒看到你們!!!不然就來合照了....

2016-11-14 19:59 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'01"	00:10'58"
3	04'47"	00:15'45"
4	04'51"	00:20'36"
5	05'05"	00:25'41"
6	05'33"	00:31'14"
7	05'24"	00:36'38"
8	05'29"	00:42'07"
9	05'48"	00:47'55"
10	05'35"	00:53'30"
11	05'32"	00:59'02"
12	05'43"	01:04'45"
13	05'37"	01:10'22"
14	05'28"	01:15'50"
15	05'26"	01:21'16"
16	05'55"	01:27'11"
17	05'17"	01:32'28"
18	05'18"	01:37'46"
19	05'25"	01:43'11"
20	05'49"	01:49'00"
21	05'37"	01:54'37"
22	05'34"	02:00'11"
23	05'42"	02:05'53"
24	07'11"	02:13'04"
25	05'47"	02:18'51"
26	05'31"	02:24'22"
27	05'44"	02:30'06"
28	06'13"	02:36'19"
29	05'25"	02:41'44"
30	06'03"	02:47'47"
31	05'23"	02:53'10"
32	05'05"	02:58'15"
33	05'26"	03:03'41"
34	04'51"	03:08'32"
35	05'14"	03:13'46"
36	05'35"	03:19'21"
37	06'05"	03:25'26"
38	05'54"	03:31'20"
39	05'51"	03:37'11"
40	06'15"	03:43'26"
41	05'57"	03:49'23"
42	05'49"	03:55'12"
42.5	05'28"	03:58'00"