| 第11馬 2016年台灣米倉 田中馬拉松
今天天氣空氣品質並不是很好感覺很熱，之前都順順跑吃到飽兼玩樂但今年卻有個想法想挑戰個人的PB但沒成功就覺得不好意思。
感謝史哥建議，今日陪跑員是寬哥及啓宏預計前面配速是520-525加上補給時間應該再540就可破PB但前面我衝完4K就覺得左小腿有點緊繃到11K左小掌麻麻的前面順順的跑都維持在520，到長青步道體力下滑很多到30K聽到2位高手邊跑邊聊說今天熱不好破4隨時都可能爆，當下很想說我要爆了在30K維持在246時間內破4有望，到32K啓宏跟上來了帶著我跑到36K抽筋有感，到40K市區小腿要抽筋走了一下離4小時越來越近還好最後慢慢凸進去無抽筋順利破個人PB。
在這段時間感謝一直陪我跑的山路團跑友，史哥、強納森、寬哥、啓宏、柯大、溪湖人及方大...感謝各位。 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 149.89 km  美津濃 WAVE IDATEN DYNA 2 J1GA158603 累積 : 422.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'48" | 00:06'48" | | 2 | 04'50" | 00:11'38" | | 3 | 04'53" | 00:16'31" | | 4 | 05'14" | 00:21'45" | | 5 | 05'00" | 00:26'45" | | 6 | 05'21" | 00:32'06" | | 7 | 05'19" | 00:37'25" | | 8 | 05'16" | 00:42'41" | | 9 | 05'14" | 00:47'55" | | 10 | 05'13" | 00:53'08" | | 11 | 05'20" | 00:58'28" | | 12 | 05'28" | 01:03'56" | | 13 | 05'12" | 01:09'08" | | 14 | 05'20" | 01:14'28" | | 15 | 05'27" | 01:19'55" | | 16 | 05'43" | 01:25'38" | | 17 | 05'15" | 01:30'53" | | 18 | 05'13" | 01:36'06" | | 19 | 05'10" | 01:41'16" | | 20 | 05'42" | 01:46'58" | | 21 | 05'17" | 01:52'15" | | 22 | 06'25" | 01:58'40" | | 23 | 05'16" | 02:03'56" | | 24 | 07'34" | 02:11'30" | | 25 | 05'48" | 02:17'18" | | 26 | 05'39" | 02:22'57" | | 27 | 05'39" | 02:28'36" | | 28 | 06'05" | 02:34'41" | | 29 | 05'12" | 02:39'53" | | 30 | 05'53" | 02:45'46" | | 31 | 05'49" | 02:51'35" | | 32 | 05'40" | 02:57'15" | | 33 | 06'11" | 03:03'26" | | 34 | 05'24" | 03:08'50" | | 35 | 05'51" | 03:14'41" | | 36 | 05'34" | 03:20'15" | | 37 | 06'10" | 03:26'25" | | 38 | 05'50" | 03:32'15" | | 39 | 05'55" | 03:38'10" | | 40 | 06'20" | 03:44'30" | | 41 | 05'58" | 03:50'28" | | 42 | 05'47" | 03:56'15" | | 42.5 | 05'53" | 03:59'09" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:59:09 | 05:40/km | 第11馬
彰化
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