蔡小星 2016/11/13 訓練日誌

蔡小星高雄
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蔡小星

半馬 | 01:50:27 | 05:14/km | 第3半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:50:27
總名次	95 / 1072
分組名次	2 / -
平均速度	05:14/km

官方證書

蔡小星

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:52'04"

10 km

(00:52'04")

00:26'10" (+00'16")

15 km

(01:18'51")

00:26'47" (+00'53")

00:54'37" (+02'33")

20 km

(01:46'41")

00:27'50" (+01'56")

Finish

(01:50:27)

日期: 2016-11-13 06:19 - 地點: 援中國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54"

1000 / 1000

05'12"

(10'07")

05'12" (+00'18")

1000 / 2000

05'16"

(15'24")

05'16" (+00'22")

1000 / 3000

05'12"

(20'37")

05'12" (+00'18")

1000 / 4000

05'16"

(25'53")

05'16" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前迷糊：忘記拿耳機
立刻跑回車上拿
賽後迷糊：到終點忘記按掉手錶
領完完賽證明才發現

槍響後一堆高手往前衝
不敢跟太快，照著自己節奏前進
17公里開始掉速
19公里遇到田仔
幸好有他陪著跑最後2公里
不然就被Amy追到了⋯
那2公里的過程超刺激⋯⋯

賽前宣言: 就近參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.71 km

美津濃皇速累積 : 597.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蕭家倫, 登順和其他 55 人說推

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觀看另 31 則留言

蕭家倫讚哦！第三半馬不僅破二還快過第二。恭喜完賽！

2016-12-18 17:09 ·

1 個人推

蔡小星謝謝家倫哥^^

2016-12-20 17:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'13"	00:10'08"
3	05'16"	00:15'24"
4	05'13"	00:20'37"
5	05'17"	00:25'54"
6	05'20"	00:31'14"
7	05'16"	00:36'30"
8	05'08"	00:41'38"
9	05'13"	00:46'51"
10	05'13"	00:52'04"
11	05'39"	00:57'43"
12	05'13"	01:02'56"
13	05'20"	01:08'16"
14	05'26"	01:13'42"
15	05'09"	01:18'51"
16	05'21"	01:24'12"
17	05'40"	01:29'52"
18	05'21"	01:35'13"
19	05'38"	01:40'51"
20	05'50"	01:46'41"
20.8	06'30"	01:52'13"