黃繼德 2016/11/13 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

恭喜破PB

半馬 | 01:38:21 | 04:39/km | 第4半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:38:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:23'14" (+00'32")

15 km

(01:09'54")

00:23'58" (+01'16")

00:48'44" (+02'48")

20 km

(01:34'40")

00:24'46" (+02'04")

Finish

(01:38:21)

日期: 2016-11-13 06:19 - 地點: 援中國小 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1032 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'31"

(08'44")

04'31" (+00'18")

1000 / 2000

04'36"

(13'20")

04'36" (+00'23")

1000 / 3000

04'30"

(17'51")

04'30" (+00'17")

1000 / 4000

04'50"

(22'41")

04'50" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃繼德

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黃繼德

ricky tseng 和大黃蜂說推

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20161113家扶半馬
#破百列車
今天穿上波切島一代4破PB,開心^_^!
1:38(均速4:43)爆速完賽,幸運檢到分8。
賽前邀請豐哥擔任破百列車長
列車長豐哥一路精準配速(4:30 4:40 4:50)
還加上精英式的補給，順利搭乘完賽。
真的大感謝!!Orz

#阿伯的逆襲
心思細膩的阿伯尾隨18K後刷卡，練不夠
18K已無尾速目送團長揚長而去，不到2分鐘的差距要在紅豆馬要回來。
#美少女戰士
77&怡佳實在厲害，練習量不足竟然勇奪
總5+分1實在強到爆炸!
#我要代替月亮懲罰你

#金搞T超高安打率殺很大
信佳為首，御哥，班長，77，怡佳，EJ全上了
總5分1分2分5分8分12
御嫂，豪哥一起繼續加油喔！
聰哥也破了去年PB,可惜在死亡之組
一起繼續加油!

#波切島
#金搞T難混
#跟上好嗎
#一起變強
#Saucony A6

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.13 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鄭伯, 힌신니 和其他 44 人說推

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觀看另 16 則留言

Aunt Brian 繼德哥恭喜漂亮高速完賽

2016-11-13 20:35 ·

1 個人推

黃繼德謝謝布萊神...

2016-11-13 20:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'31"	00:08'45"
3	04'36"	00:13'21"
4	04'31"	00:17'52"
5	04'50"	00:22'42"
6	04'40"	00:27'22"
7	04'29"	00:31'51"
8	04'43"	00:36'34"
9	04'44"	00:41'18"
10	04'38"	00:45'56"
11	04'46"	00:50'42"
12	04'43"	00:55'25"
13	04'52"	01:00'17"
14	04'52"	01:05'09"
15	04'45"	01:09'54"
16	04'50"	01:14'44"
17	04'54"	01:19'38"
18	04'41"	01:24'19"
19	04'55"	01:29'14"
20	05'26"	01:34'40"
20.8	04'52"	01:38'45"