林建祥 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

林建祥嘉義
ID 246679

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166.5 km | 08:16:28 | 20.1 km/h

日期: 2016-11-12 05:57 - 總爬升: 901 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 3053 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'39"

(13'39")

22.09 (-5.61)

5000 / 5000

2

16'19"

(29'58")

18.46 (-9.23)

5000 / 10000

3

14'13"

(44'12")

21.18 (-6.52)

5000 / 15000

4

13'53"

(58'05")

21.69 (-6.01)

5000 / 20000

5

11'31"

(01:09'37")

26.09 (-1.61)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 455.22 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Leo Lin, jimmy 阿儒哥和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

林建祥有時忘了按暫停

2016-11-12 21:36 ·

林建祥目標看能不能4.5

2016-11-12 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	2.9 %
2	24.5	1.2 %
3	22.4	2.0 %
4	20.7	3.7 %
5	22.1	-2.2 %
6	3.6	-0.5 %
7	20.7	-0.6 %
8	20.6	1.7 %
9	20.9	-0.4 %
10	17.7	3.5 %
11	24.2	-1.3 %
12	16.4	2.7 %
13	17.8	-0.3 %
14	25.0	-0.6 %
15	25.9	1.0 %
16	24.5	2.5 %
17	26.7	-2.0 %
18	20.2	1.7 %
19	16.1	3.1 %
20	24.2	-2.2 %
21	23.8	1.0 %
22	22.1	1.5 %
23	33.3	-0.3 %
24	25.9	-0.2 %
25	27.5	-0.5 %
26	18.8	4.0 %
27	3.2	7.2 %
28	14.2	-2.3 %
29	22.5	-1.9 %
30	23.2	1.3 %
31	19.7	-1.9 %
32	21.3	2.8 %
33	24.3	-1.2 %
34	17.2	-1.8 %
35	26.5	-0.3 %
36	20.6	1.2 %
37	27.5	-1.4 %
38	25.7	1.5 %
39	21.4	-2.4 %
40	27.9	1.7 %
41	22.1	-1.1 %
42	20.6	6.5 %
43	3.8	-10.6 %
44	8.4	-4.5 %
45	29.3	-0.7 %
46	22.4	-1.4 %
47	17.5	-1.2 %
48	28.1	1.6 %
49	21.1	-5.0 %
50	30.5	-1.2 %
51	29.8	1.5 %
52	24.5	1.2 %
53	28.1	-0.8 %
54	22.2	2.0 %
55	25.0	-1.0 %
56	24.3	-1.7 %
57	26.3	-0.6 %
58	25.2	-2.8 %
59	26.7	1.3 %
60	31.0	2.0 %
61	26.7	-0.7 %
62	2.8	4.7 %
63	8.3	6.2 %
64	22.0	-2.8 %
65	28.6	-0.6 %
66	25.2	-3.8 %
67	29.0	-0.7 %
68	17.5	6.3 %
69	25.5	-2.2 %
70	27.1	1.3 %
71	25.0	3.6 %
72	24.2	-3.9 %
73	21.8	9.8 %
74	17.3	-5.5 %
75	3.9	-46.0 %
76	0.9	7.3 %
77	6.8	-5.9 %
78	27.1	5.0 %
79	23.1	-1.3 %
80	20.7	5.4 %
81	26.3	-1.9 %
82	25.0	-1.6 %
83	26.9	-0.6 %
84	26.9	-0.4 %
85	27.5	-0.2 %
86	27.7	-0.5 %
87	31.6	1.5 %
88	26.9	-0.4 %
89	28.6	1.0 %
90	23.8	2.7 %
91	16.4	4.3 %
92	22.6	-1.2 %
93	18.9	-0.2 %
94	2.0	3.5 %
95	20.6	2.2 %
96	19.5	1.8 %
97	25.5	1.0 %
98	22.5	1.3 %
99	22.4	1.8 %
100	1.8	-1.4 %
101	23.4	1.0 %
102	25.5	-0.9 %
103	25.2	-0.8 %
104	25.5	1.3 %
105	26.7	-1.6 %
106	25.5	-1.2 %
107	20.1	2.8 %
108	29.8	-0.8 %
109	24.0	1.6 %
110	25.7	3.3 %
111	25.4	-0.3 %
112	28.6	1.5 %
113	27.9	-0.2 %
114	24.3	1.2 %
115	15.7	-3.0 %
116	26.1	1.2 %
117	26.3	1.2 %
118	26.5	1.3 %
119	22.2	-1.1 %
120	29.5	2.0 %
121	20.0	2.2 %
122	17.3	4.0 %
123	40.0	-0.2 %
124	28.1	-0.4 %
125	2.8	-0.4 %
126	21.4	1.2 %
127	28.8	-0.4 %
128	32.4	1.0 %
129	32.1	-0.1 %
130	22.1	1.0 %
131	32.7	-0.7 %
132	20.9	1.0 %
133	23.1	-0.3 %
134	31.9	-0.2 %
135	28.1	1.5 %
136	30.0	-0.7 %
137	12.6	1.0 %
138	25.7	1.5 %
139	16.1	2.8 %
140	25.4	-1.2 %
141	20.1	-0.6 %
142	26.9	1.5 %
143	21.1	1.0 %
144	25.4	-0.4 %
145	28.1	1.5 %
146	28.1	-0.6 %
147	26.3	2.6 %
148	23.4	-1.5 %
149	29.3	1.5 %
150	29.0	-1.6 %
151	30.0	1.0 %
152	28.6	-0.4 %
153	26.9	1.7 %
154	27.3	2.7 %
155	21.4	2.7 %
156	16.1	1.4 %
157	17.0	-1.7 %
158	21.7	-1.2 %
159	19.6	2.0 %
160	21.1	1.8 %
161	21.2	-1.3 %
162	1.2	-1.7 %
163	10.8	5.2 %
164	22.9	-2.5 %
165	21.4	2.0 %
166	23.5	-4.0 %
166.5	20.9	3.5 %

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