建智(魯夫) 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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11.0 km | 01:09:16 | 06:17/km

日期: 2016-11-12 14:49 - 總爬升: 103 m - 地點: 霄裡玉元宮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 527 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

Pace: 06'47" / 06'36" / 06'33" / 06'38" / 06'34" / 06'28" / 06'25" / 06'13" / 06'08" / 05'48" / 05'04" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'42")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'23")

06'36" (+01'32")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'56")

06'33" (+01'29")

1000 / 3000

4

06'38"

(26'34")

06'38" (+01'34")

1000 / 4000

5

06'33"

(33'08")

06'33" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

建智(魯夫)

·

桃園

建智(魯夫)

·

隔了2天沒練跑~來個11K輕鬆跑
最後1K拼了命的加速，也破了個人
1公裡最快紀錄“5:04”

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

明峰, 這個版不用了和其他 9 人說推

·

李崧豪智哥~晚安、週末愉快！

2016-11-13 00:31 ·

1 個人推

建智(魯夫) 豪弟早安…一起加油(^_-)

2016-11-13 07:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'36"	00:13'23"
3	06'33"	00:19'56"
4	06'38"	00:26'34"
5	06'34"	00:33'08"
6	06'28"	00:39'36"
7	06'25"	00:46'01"
8	06'13"	00:52'14"
9	06'08"	00:58'22"
10	05'48"	01:04'10"
11	05'04"	01:09'14"
11.0	03'34"	01:09'16"

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