第二十馬 - 艋舺馬,成績再往前推進至4:19, 破了高懸二年的PB, 太爽了! 晶片時間04:19:16完賽.

星期日的天氣,拜老天爺幫忙天氣不錯,無雨,20度, 非常捧的跑馬天氣! (雖然太陽在06:00開跑後一個小時後馬上上工, 但是時節巳到了11月, 温度雖上昇, 但還在可以忍受的程度).

這是第二次跑艋舺馬, 巳知道路線由華中穚穚下開跑, 繞二圏環河台北段, 全程是平路. 所以在賽前巳決定要好好地跑這場,改寫全馬PB. 前天晚上稍為沙盤推演了一下,擬好了配速計畫, 目標04:30 前完賽.
06:00 開跑, 感覺報名的人不多, 不到一分鐘的時間巳通過了起跑拱門. 前3k的腳踏車道很擠, 只能找空隙超車, 3k之後還是人很多, 但是還可以依照計畫以5分40秒/km的速度前進. 遇到水站, 我不像以前一樣會停下來吃
固體的食物, 只有喝一杯水/舒跑, 杯子一丟, 立馬加速前進. 前10k跑完, 57分完成, 如計畫達成.
10k之後, 發現前面一對男女朋友, 以穩建的步閥前進,當下決定就跟他們跑了. 我在後方約 5m 至10m 的距離跟著, 速度在6分速左右, 一路順順地跑至20k, 跑完時, 腳還可以, 時間來到1:52左右, 這和我所擬的時間表也一樣. 没有超出時間.
接下來的10k, 太陽巳很大了, 而且雙腳開始有累的感覺, 前面跟跑的那一對男女朋友巳不知道跑到那裏去了, 唉! 不過,還是可以hold住以自己的速度穩穩地跑, 過30k時, 只花不到3小時. 破4:30 PB 有機會!
剩下最後的12k. 此時, 腳的狀況巳往下掉了, 速度掉在7分左右, 我告訴自己, 不管如何, 除了進水站其它不准用走的! 否則過去二年及這一場的前半段努力都是白廢.
34k後的的雙腳巳經有抽筋的感覺, 還好在努力hold 住速度的過程中, 問了二個水站, 都没有救命仙丹 - 肌樂! 還好, 後段的其中一個志工大哥有肌樂, 有如沙漠中的甘泉解救了我, 二腿噴滿了肌樂後, 我又醒過來了, 繼續趕路! 就這樣一路苦撐至40k.
接下來的3k, 是我跑馬那麼久最漫長的一段距離, 心想再如何也要hold住, 不得以降速求穩定肌群, 但還是躲不過抽筋的情形, 二腳像接力賽般地陸續抽筋 (右大腿>左小腿>左大腿), 不得已的情況下, 只能停下來慢慢走/跑, (不過, 走的距離也不超過200m).
最後的1k 我終於遠遠地看到了華中穚, 心裏想, 再忍一下吧! 盡全力大步前進, 接近穚時, 聽到熱閙的鋼管音樂, 也看到了新慢的跑友在加油打氣, 精神為之一振, 奮力地往前衝, 通過終點拱門時, 時間顯示為04:20:xx, 太捧了! 完成目標!

這一場馬, 我盡全力來跑, 前面的30k整體來說還蠻順的, 最後的12k,才是真正的關鍵, 輸贏就在這段, 如果可以hold 住, 進Sub4 指日可待.
這是我未來要再努力的目標, 加油!

艋舺馬補給, 讚! 水站大約1.5K 至2.5K就有一站, 水/舒跑/香蕉/橘子/蛋糕, 最後二/三站, 還有白葡萄, 實在不錯! 很可惜的, 我無福享受這些美味的補給, 只能喝口水/舒跑就上路了, 不過, 我有自備能量包, 維持體力.
後半段天氣炎熱, 大會也準備了冰塊降温, 很貼心的補給! 大推!
完賽後, 還有提綠豆湯/舒跑飲料以及冰涼的Beer 可以無限暢飲, 更不要講賽後豐富美味的辦桌, 讓我們辛苦跑馬後, 馬上補充營養, 實在是太捧的賽事 ! 值得年年參加!

另記, 這一場馬, 去年是新慢會長/楊師祖/陳太龍大哥三人的百馬, 今年則是朱璨宇大哥的百馬, 在此也要恭禧他! 百馬達陣!

當天03:30 起床, 早餐: 二個饅頭.

補給: 新的能量包 x 2包 + 黑糖塊 x 4 pcs
8k: 黑糖塊 x 2 pcs
19k: 能量包半包
24k: 能量包半包
30k: 黑糖塊 x 2 pcs
33k: 能量包半包
39k: 能量包半包