John Chou 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

John Chou 台北市
ID 214542

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全馬 | 04:50:59 | 06:53/km | 第2馬

艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:50:59
總名次	465 / 1487
分組名次	174 / 503
平均速度	06:53/km

官方證書

John Chou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+01'16")

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:28'42"

15 km

(01:28'16")

00:29'36" (+00'54")

00:58'42" (+00'02")

20 km

(01:57'22")

00:29'06" (+00'24")

25 km

(02:30'06")

00:32'44" (+04'02")

01:09'36" (+10'56")

30 km

(03:06'58")

00:36'52" (+08'10")

35 km

(03:45'27")

00:38'29" (+09'47")

01:19'46" (+21'06")

40 km

(04:26'44")

00:41'17" (+12'35")

Finish

(04:50:59)

日期: 2016-11-06 06:03 - 地點: 新店溪畔 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'51")

06'14" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'33"

(18'25")

05'33"

1000 / 3000

4

05'46"

(24'11")

05'46" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'46"

(29'58")

05'46" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

John Chou

·

還是爆了！
練習不夠。

賽前宣言: 4:30

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.60 km

Adidas AdiZero Boston Boost 累積 : 882.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'15"	00:12'52"
3	05'33"	00:18'25"
4	05'47"	00:24'12"
5	05'46"	00:29'58"
6	05'57"	00:35'55"
7	05'39"	00:41'34"
8	05'38"	00:47'12"
9	05'51"	00:53'03"
10	05'37"	00:58'40"
11	06'37"	01:05'17"
12	05'36"	01:10'53"
13	05'42"	01:16'35"
14	05'56"	01:22'31"
15	05'45"	01:28'16"
16	05'35"	01:33'51"
17	05'43"	01:39'34"
18	05'46"	01:45'20"
19	06'08"	01:51'28"
20	05'54"	01:57'22"
21	06'26"	02:03'48"
22	06'12"	02:10'00"
23	06'40"	02:16'40"
24	06'17"	02:22'57"
25	07'09"	02:30'06"
26	07'19"	02:37'25"
27	06'35"	02:44'00"
28	07'19"	02:51'19"
29	07'00"	02:58'19"
30	08'39"	03:06'58"
31	06'40"	03:13'38"
32	06'55"	03:20'33"
33	07'52"	03:28'25"
34	08'51"	03:37'16"
35	08'11"	03:45'27"
36	08'26"	03:53'53"
37	08'03"	04:01'56"
38	08'18"	04:10'14"
39	08'18"	04:18'32"
40	08'12"	04:26'44"
41	10'33"	04:37'17"
42	07'48"	04:45'05"
42.8	08'34"	04:52'09"

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