林伯修 2016/11/06 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 04:59:39 | 07:06/km | 第29馬

艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:59:39
總名次	531 / 1487
分組名次	206 / 503
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04" (+02'18")

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:30'46"

15 km

(01:35'58")

00:32'08" (+01'22")

01:07'57" (+04'07")

20 km

(02:11'47")

00:35'49" (+05'03")

25 km

(02:49'47")

00:38'00" (+07'14")

01:17'08" (+13'18")

30 km

(03:28'55")

00:39'08" (+08'22")

35 km

(04:03'30")

00:34'35" (+03'49")

01:10'50" (+07'00")

40 km

(04:39'45")

00:36'15" (+05'29")

Finish

(04:59:39)

日期: 2016-11-06 06:03 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'04")

1000 / 1000

06'48"

(13'46")

06'48" (+00'55")

1000 / 2000

06'34"

(20'21")

06'34" (+00'41")

1000 / 3000

06'33"

(26'54")

06'33" (+00'40")

1000 / 4000

06'08"

(33'03")

06'08" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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烤肉馬！

賽前宣言: 第二次參加。跑跑跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.79 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳明勳, 蝙蝠俠和其他 34 人說推

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觀看另 12 則留言

李成國伯修兄午安，恭禧完賽，讚喔！

2016-11-07 16:01 ·

1 個人推

吳明勳同梯~恭喜完賽。

2016-11-18 08:46 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'48"	00:13'46"
3	06'35"	00:20'21"
4	06'34"	00:26'55"
5	06'09"	00:33'04"
6	06'26"	00:39'30"
7	06'00"	00:45'30"
8	05'58"	00:51'28"
9	06'09"	00:57'37"
10	06'13"	01:03'50"
11	06'58"	01:10'48"
12	06'09"	01:16'57"
13	06'10"	01:23'07"
14	06'30"	01:29'37"
15	06'21"	01:35'58"
16	07'09"	01:43'07"
17	06'45"	01:49'52"
18	06'38"	01:56'30"
19	07'50"	02:04'20"
20	07'27"	02:11'47"
21	08'03"	02:19'50"
22	06'33"	02:26'23"
23	07'49"	02:34'12"
24	06'39"	02:40'51"
25	08'56"	02:49'47"
26	06'52"	02:56'39"
27	08'18"	03:04'57"
28	07'49"	03:12'46"
29	06'59"	03:19'45"
30	09'10"	03:28'55"
31	05'54"	03:34'49"
32	06'54"	03:41'43"
33	07'27"	03:49'10"
34	06'30"	03:55'40"
35	07'50"	04:03'30"
36	06'29"	04:09'59"
37	07'05"	04:17'04"
38	07'19"	04:24'23"
39	07'04"	04:31'27"
40	08'18"	04:39'45"
41	06'51"	04:46'36"
42	07'11"	04:53'47"
43.0	06'09"	04:59'41"