Gino Tseng 2016/11/06 訓練日誌

Gino Tseng 台中
ID 101407

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Gino Tseng

25.0 km | 03:15:36 | 07:49/km | 第5半馬

2016關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:15:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12"

01:03'24"

10 km

(01:03'24")

00:32'12" (+01'00")

15 km

(01:46'44")

00:43'20" (+12'08")

01:23'05" (+19'41")

20 km

(02:26'29")

00:39'45" (+08'33")

25 km

(03:09'46")

00:43'17" (+12'05")

00:00'00"

Finish

(03:15:36)

日期: 2016-11-06 07:00 - 總爬升: 459 m - 地點: 關西 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1732 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'37")

1000 / 1000

06'29"

(12'57")

06'29" (+00'38")

1000 / 2000

06'07"

(19'05")

06'07" (+00'16")

1000 / 3000

06'03"

(25'08")

06'03" (+00'12")

1000 / 4000

06'03"

(31'12")

06'03" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

又在上坡跟下坡爆掉了!

賽前宣言: 第一次跑25K，\加油

賽後評分: 路線很有挑戰。剛好給自己練上坡與下坡。但是最後那段石頭路，實在不適合跑馬，一不小心會扭到。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.75 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 詹惠戀和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'29"	00:12'57"
3	06'08"	00:19'05"
4	06'04"	00:25'09"
5	06'03"	00:31'12"
6	07'25"	00:38'37"
7	05'51"	00:44'28"
8	06'10"	00:50'38"
9	06'36"	00:57'14"
10	06'10"	01:03'24"
11	06'42"	01:10'06"
12	07'20"	01:17'26"
13	08'01"	01:25'27"
14	08'48"	01:34'15"
15	12'29"	01:46'44"
16	08'48"	01:55'32"
17	07'23"	02:02'55"
18	07'54"	02:10'49"
19	08'52"	02:19'41"
20	06'48"	02:26'29"
21	09'14"	02:35'43"
22	07'01"	02:42'44"
23	08'06"	02:50'50"
24	08'32"	02:59'22"
25	10'24"	03:09'46"
25.6	10'06"	03:15'36"