yang 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

yang 新竹
ID 22347

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yang

25.0 km | 02:28:19 | 05:55/km | 第10半馬

2016關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:26'35" (+02'55")

15 km

(01:24'55")

00:34'40" (+11'00")

01:07'35" (+17'20")

20 km

(01:57'50")

00:32'55" (+09'15")

25 km

(02:25'04")

00:27'14" (+03'34")

00:00'00"

Finish

(02:28:19)

日期: 2016-11-06 07:00 - 總爬升: 322 m - 地點: 關西高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1609 Cal - 總步數: 23649 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'22"

(04'22")

04'19"

1008 / 1008

173 / 133

04'38"

(09'00")

04'35" (+00'16")

1010 / 2019

176 / 123

04'24"

(13'24")

04'23" (+00'04")

1000 / 3019

176 / 128

04'58"

(18'22")

04'56" (+00'37")

1006 / 4025

175 / 115

05'18"

(23'40")

05'15" (+00'56")

1006 / 5032

168 / 112

展開計圈分析

賽前宣言: 聽說比去年更硬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 98.64 km

Asics Tartherzel 3 綠黑累積 : 759.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), David Chiu 和其他 6 人說推

留言

徐智謀恭喜順利完賽!

2016-11-06 15:27 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜完賽 !

2016-11-08 12:31 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'35"	00:08'57"
3	04'27"	00:13'24"
4	04'55"	00:18'19"
5	05'21"	00:23'40"
6	05'29"	00:29'09"
7	05'10"	00:34'19"
8	05'18"	00:39'37"
9	05'42"	00:45'19"
10	04'56"	00:50'15"
11	05'36"	00:55'51"
12	05'51"	01:01'42"
13	06'38"	01:08'20"
14	06'29"	01:14'49"
15	10'06"	01:24'55"
16	06'55"	01:31'50"
17	06'57"	01:38'47"
18	06'32"	01:45'19"
19	07'15"	01:52'34"
20	05'16"	01:57'50"
21	05'22"	02:03'12"
22	05'17"	02:08'29"
23	05'32"	02:14'01"
24	05'14"	02:19'15"
25	05'49"	02:25'04"
25.5	06'01"	02:28'22"