黎煥章 2016/11/06 訓練日誌

黎煥章新北市
ID 201483

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黎煥章

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:24:24 | 04:50/km | 第10馬

艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:24:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'02")

00:47'02"

10 km

(00:47'02")

00:23'30"

15 km

(01:11'06")

00:24'04" (+00'34")

00:47'40" (+00'38")

20 km

(01:34'42")

00:23'36" (+00'06")

25 km

(01:58'53")

00:24'11" (+00'41")

00:48'29" (+01'27")

30 km

(02:23'11")

00:24'18" (+00'48")

35 km

(02:47'57")

00:24'46" (+01'16")

00:49'36" (+02'34")

40 km

(03:12'47")

00:24'50" (+01'20")

Finish

(03:24:24)

日期: 2016-11-06 06:01 - 總爬升: 398 m - 地點: 華中橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'16")

1000 / 1000

04'50"

(09'39")

04'50" (+00'17")

1000 / 2000

04'33"

(14'13")

04'33"

1000 / 3000

04'37"

(18'50")

04'37" (+00'04")

1000 / 4000

04'40"

(23'31")

04'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

黎煥章

留言

感冒跑這樣很好了😄

賽前宣言: 來吃辦桌的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 374.40 km

母子鱷魚 BN68寶藍三代累積 : 962.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 蝙蝠俠和其他 15 人說推

留言

Glenlin 多保重嘿！一定是去如來神掌被冷到。

2016-11-06 23:14 ·

1 個人推

黎煥章週三從關渡宮衝回成蘆橋，貪吃補給沒有馬上換下濕衣服造成的

2016-11-07 11:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'50"	00:09'40"
3	04'34"	00:14'14"
4	04'37"	00:18'51"
5	04'41"	00:23'32"
6	04'48"	00:28'20"
7	04'38"	00:32'58"
8	04'42"	00:37'40"
9	04'39"	00:42'19"
10	04'43"	00:47'02"
11	04'48"	00:51'50"
12	04'46"	00:56'36"
13	04'54"	01:01'30"
14	04'51"	01:06'21"
15	04'45"	01:11'06"
16	04'48"	01:15'54"
17	04'36"	01:20'30"
18	04'38"	01:25'08"
19	04'46"	01:29'54"
20	04'48"	01:34'42"
21	04'53"	01:39'35"
22	04'47"	01:44'22"
23	04'53"	01:49'15"
24	04'42"	01:53'57"
25	04'56"	01:58'53"
26	04'52"	02:03'45"
27	04'51"	02:08'36"
28	04'53"	02:13'29"
29	04'45"	02:18'14"
30	04'57"	02:23'11"
31	04'49"	02:28'00"
32	04'59"	02:32'59"
33	04'55"	02:37'54"
34	04'57"	02:42'51"
35	05'06"	02:47'57"
36	04'50"	02:52'47"
37	04'52"	02:57'39"
38	04'53"	03:02'32"
39	05'08"	03:07'40"
40	05'07"	03:12'47"
41	05'08"	03:17'55"
42	05'01"	03:22'56"
42.3	05'17"	03:24'25"