叮叮噹 2016/11/06 訓練日誌

叮叮噹新北市
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叮叮噹

恭喜破PB

半馬 | 01:57:13 | 05:33/km | 第6半馬

第五屆臺東好米盃。2016池上伯朗大道公益馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	01:57:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'51")

00:59'23" (+01'15")

10 km

(00:59'23")

00:30'02" (+02'32")

15 km

(01:30'01")

00:30'38" (+03'08")

00:58'08"

20 km

(01:57'31")

00:27'30"

Finish

(01:57:13)

日期: 2016-11-06 07:00 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'16")

1000 / 1000

06'04"

(11'35")

06'04" (+00'49")

1000 / 2000

05'50"

(17'26")

05'50" (+00'35")

1000 / 3000

05'58"

(23'25")

05'58" (+00'43")

1000 / 4000

05'54"

(29'20")

05'54" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 38.52 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林文淇, 羅秋蘭和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	06'04"	00:11'36"
3	05'51"	00:17'27"
4	05'59"	00:23'26"
5	05'55"	00:29'21"
6	06'02"	00:35'23"
7	05'57"	00:41'20"
8	05'49"	00:47'09"
9	06'17"	00:53'26"
10	05'57"	00:59'23"
11	05'58"	01:05'21"
12	06'20"	01:11'41"
13	06'00"	01:17'41"
14	06'05"	01:23'46"
15	06'15"	01:30'01"
16	05'30"	01:35'31"
17	05'17"	01:40'48"
18	05'59"	01:46'47"
19	05'16"	01:52'03"
20	05'28"	01:57'31"
20.1	04'00"	01:57'58"