benson pan 2016/11/05 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 03:41:11 | 05:14/km | 第61馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:41:11
總名次	69 / 2628
分組名次	13 / 391
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+07'52")

00:50'16" (+11'37")

10 km

(00:50'16")

00:25'29" (+08'34")

15 km

(01:16'03")

00:25'47" (+08'52")

00:50'25" (+11'46")

20 km

(01:40'41")

00:24'38" (+07'43")

25 km

(02:02'26")

00:21'45" (+04'50")

00:46'27" (+07'48")

30 km

(02:27'08")

00:24'42" (+07'47")

35 km

(02:44'03")

00:16'55"

00:38'39"

40 km

(03:05'47")

00:21'44" (+04'49")

Finish

(03:41:11)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 1688 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2550 Cal - 總步數: 43700 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'47"

(04'47")

04'46" (+02'15")

1002 / 1002

201 / 103

04'48"

(09'35")

04'47" (+02'16")

1003 / 2005

202 / 103

04'48"

(14'23")

04'47" (+02'16")

1002 / 3008

202 / 103

05'00"

(19'23")

04'59" (+02'28")

1001 / 4010

198 / 100

05'27"

(24'50")

05'24" (+02'53")

1008 / 5018

193 / 95

展開計圈分析

05'20"

(30'10")

05'18" (+02'47")

1004 / 6022

197 / 95

05'09"

(35'19")

05'05" (+02'34")

1011 / 7034

196 / 99

04'43"

(40'02")

04'42" (+02'11")

1001 / 8035

196 / 107

05'14"

(45'16")

05'10" (+02'39")

1009 / 9045

200 / 96

05'00"

(50'16")

04'59" (+02'28")

1002 / 10048

193 / 103

04'10"

(54'26")

04'07" (+01'36")

1009 / 11057

199 / 121

04'50"

(59'16")

04'49" (+02'18")

1001 / 12059

199 / 103

05'36"

(01:04'52")

05'34" (+03'03")

1004 / 13063

196 / 91

05'35"

(01:10'27")

05'33" (+03'02")

1003 / 14067

192 / 93

05'44"

(01:16'11")

05'43" (+03'12")

1000 / 15067

198 / 87

05'55"

(01:22'06")

05'53" (+03'22")

1003 / 16070

190 / 89

07'05"

(01:29'11")

06'00" (+03'29")

1177 / 17247

192 / 86

04'03"

(01:33'14")

04'02" (+01'31")

1001 / 18249

194 / 127

04'47"

(01:38'01")

04'43" (+02'12")

1011 / 19261

195 / 108

12'32"

(01:50'33")

05'08" (+02'37")

2434 / 21695

194 / 100

02'33"

(01:53'06")

02'31"

1007 / 22702

194 / 203

04'58"

(01:58'04")

04'56" (+02'25")

1004 / 23707

195 / 103

05'18"

(02:03'22")

05'15" (+02'44")

1008 / 24715

193 / 98

05'30"

(02:08'52")

05'29" (+02'58")

1000 / 25716

194 / 93

07'11"

(02:16'03")

05'42" (+03'11")

1258 / 26975

198 / 88

04'37"

(02:20'40")

04'13" (+01'42")

1094 / 28069

184 / 128

04'35"

(02:25'15")

04'33" (+02'02")

1005 / 29075

202 / 108

04'38"

(02:29'53")

04'36" (+02'05")

1006 / 30081

208 / 103

04'41"

(02:34'34")

04'30" (+01'59")

1038 / 31119

201 / 110

09'29"

(02:44'03")

04'44" (+02'13")

2002 / 33122

200 / 105

07'55"

(02:51'58")

06'37" (+04'06")

1194 / 34316

192 / 78

04'52"

(02:56'50")

03'16" (+00'45")

1482 / 35799

205 / 148

03'48"

(03:00'38")

02'57" (+00'26")

1285 / 37085

206 / 164

03'26"

(03:04'04")

03'24" (+00'53")

1006 / 38091

202 / 145

04'40"

(03:08'44")

04'37" (+02'06")

1007 / 39099

205 / 105

06'08"

(03:14'52")

06'05" (+03'34")

1005 / 40104

205 / 79

05'22"

(03:20'14")

05'19" (+02'48")

1009 / 41113

193 / 97

05'33"

(03:25'47")

04'55" (+02'24")

1127 / 42241

195 / 103

04'23"

(03:30'10")

04'20" (+01'49")

1008 / 43250

197 / 116

05'14"

(03:35'24")

04'53" (+02'22")

1071 / 44321

200 / 102

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終於來跑台灣風景最漂亮的馬拉松路線，沿途景色美麗壯觀，雖然有些坡度但感覺不難跑，邊跑邊拍還算輕鬆，只是沒能跑進3:40內有些遺憾…

11月累積里程 : 465.40 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Amos, jack 和其他 19 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'48"	00:09'35"
3	04'48"	00:14'23"
4	05'00"	00:19'23"
5	05'24"	00:24'47"
6	05'20"	00:30'07"
7	05'09"	00:35'16"
8	04'46"	00:40'02"
9	05'10"	00:45'12"
10	05'04"	00:50'16"
11	04'07"	00:54'23"
12	04'49"	00:59'12"
13	05'34"	01:04'46"
14	05'30"	01:10'16"
15	05'47"	01:16'03"
16	05'54"	01:21'57"
17	07'14"	01:29'11"
18	03'12"	01:32'23"
19	05'12"	01:37'35"
20	03'06"	01:40'41"
21	09'52"	01:50'33"
22	00'11"	01:50'44"
23	02'32"	01:53'16"
24	04'01"	01:57'17"
25	05'09"	02:02'26"
26	05'25"	02:07'51"
27	05'11"	02:13'02"
28	06'19"	02:19'21"
29	02'55"	02:22'16"
30	04'52"	02:27'08"
31	04'25"	02:31'33"
32	02'09"	02:33'42"
33	03'29"	02:37'11"
34	00'52"	02:38'03"
35	06'00"	02:44'03"
36	07'55"	02:51'58"
37	01'01"	02:52'59"
38	03'51"	02:56'50"
39	03'48"	03:00'38"
40	05'09"	03:05'47"
41	04'47"	03:10'34"
42	02'46"	03:13'20"
43	05'19"	03:18'39"
44	05'05"	03:23'44"
45	03'21"	03:27'05"
46	08'19"	03:35'24"
47	05'32"	03:40'56"
42.9	00'-3"	03:41'11"