RockLin 2016/11/05 訓練日誌

RockLin 新北市
ID 54127

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RockLin

半馬 | 01:54:43 | 05:26/km | 第28半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:54:43
總名次	163 / 1509
分組名次	47 / 332
平均速度	05:26/km

官方證書

RockLin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:51'15"

10 km

(00:51'15")

00:25'52" (+00'29")

15 km

(01:18'46")

00:27'31" (+02'08")

00:56'22" (+05'07")

20 km

(01:47'37")

00:28'51" (+03'28")

Finish

(01:54:43)

日期: 2016-11-05 05:31 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1712 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'18")

1000 / 1000

04'59"

(10'14")

04'59" (+00'03")

1000 / 2000

04'56"

(15'10")

04'56"

1000 / 3000

05'02"

(20'12")

05'02" (+00'06")

1000 / 4000

05'00"

(25'13")

05'00" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.28 km

Mizuno Wave Rider 17 Homme (Jaune) J1GC140311 累積 : 1910.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

雨青, Glenlin 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'59"	00:10'24"
3	04'56"	00:15'20"
4	05'03"	00:20'23"
5	05'00"	00:25'23"
6	05'06"	00:30'29"
7	05'15"	00:35'44"
8	05'05"	00:40'49"
9	05'12"	00:46'01"
10	05'14"	00:51'15"
11	05'17"	00:56'32"
12	05'29"	01:02'01"
13	05'22"	01:07'23"
14	05'43"	01:13'06"
15	05'40"	01:18'46"
16	05'55"	01:24'41"
17	05'45"	01:30'26"
18	05'40"	01:36'06"
19	05'43"	01:41'49"
20	05'48"	01:47'37"
21	05'23"	01:53'00"
21.4	04'40"	01:54'54"