Nicol Wong 2025/01/12 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

全馬 | 03:56:08 | 05:35/km | 第41馬

China Coast Marathon & Half Marathon 2025

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:56:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'47")

00:50'37"

10 km

(00:50'37")

00:24'55"

15 km

(01:16'14")

00:25'37" (+00'42")

00:53'03" (+02'26")

20 km

(01:43'40")

00:27'26" (+02'31")

25 km

(02:10'13")

00:26'33" (+01'38")

00:56'04" (+05'27")

30 km

(02:39'44")

00:29'31" (+04'36")

35 km

(03:10'49")

00:31'05" (+06'10")

01:02'37" (+12'00")

40 km

(03:42'21")

00:31'32" (+06'37")

Finish

(03:56:08)

日期: 2025-01-12 08:00 - 總爬升: 637 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 34.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'44")

1000 / 1000

05'44"

(11'13")

05'44" (+00'59")

1000 / 2000

04'45"

(15'58")

04'45"

1000 / 3000

04'49"

(20'48")

04'49" (+00'04")

1000 / 4000

04'54"

(25'42")

04'54" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: not bad
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 252.98 km

New Balance SC Elite v3 累積 : 446.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'44"	00:11'13"
3	04'46"	00:15'59"
4	04'49"	00:20'48"
5	04'54"	00:25'42"
6	05'43"	00:31'25"
7	04'48"	00:36'13"
8	04'51"	00:41'04"
9	04'47"	00:45'51"
10	04'46"	00:50'37"
11	04'54"	00:55'31"
12	05'04"	01:00'35"
13	05'20"	01:05'55"
14	05'33"	01:11'28"
15	04'46"	01:16'14"
16	05'01"	01:21'15"
17	05'22"	01:26'37"
18	05'06"	01:31'43"
19	05'11"	01:36'54"
20	06'46"	01:43'40"
21	05'35"	01:49'15"
22	05'12"	01:54'27"
23	05'15"	01:59'42"
24	05'06"	02:04'48"
25	05'25"	02:10'13"
26	05'33"	02:15'46"
27	06'57"	02:22'43"
28	05'48"	02:28'31"
29	05'43"	02:34'14"
30	05'30"	02:39'44"
31	06'02"	02:45'46"
32	05'31"	02:51'17"
33	06'01"	02:57'18"
34	05'47"	03:03'05"
35	07'44"	03:10'49"
36	05'45"	03:16'34"
37	05'51"	03:22'25"
38	06'42"	03:29'07"
39	06'43"	03:35'50"
40	06'31"	03:42'21"
41	05'55"	03:48'16"
42	05'06"	03:53'22"
42.6	04'44"	03:56'08"