Lawrence_lu 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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恭喜破PB

全馬 | 04:07:23 | 05:51/km | 第6馬

2025 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	04:07:23
總名次	1744 / 3683
分組名次	392 / 856
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'08")

00:52'04"

10 km

(00:52'04")

00:25'58"

15 km

(01:18'24")

00:26'20" (+00'22")

00:53'00" (+00'56")

20 km

(01:45'04")

00:26'40" (+00'42")

25 km

(02:11'34")

00:26'30" (+00'32")

00:54'59" (+02'55")

30 km

(02:40'03")

00:28'29" (+02'31")

35 km

(03:10'56")

00:30'53" (+04'55")

01:05'59" (+13'55")

40 km

(03:46'02")

00:35'06" (+09'08")

Finish

(04:07:23)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 87.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'43")

04'56"

1000 / 2000

3

05'06"

(15'49")

05'06" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'59")

05'10" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'06"

(26'06")

05'06" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠下次再努力吧！

賽後評分: 補給太單調
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.30 km

HOKA March 6 累積 : 165.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'57"	00:10'43"
3	05'06"	00:15'49"
4	05'10"	00:20'59"
5	05'07"	00:26'06"
6	05'04"	00:31'10"
7	05'14"	00:36'24"
8	05'16"	00:41'40"
9	05'08"	00:46'48"
10	05'16"	00:52'04"
11	05'14"	00:57'18"
12	05'44"	01:03'02"
13	05'04"	01:08'06"
14	05'13"	01:13'19"
15	05'05"	01:18'24"
16	05'11"	01:23'35"
17	05'12"	01:28'47"
18	05'59"	01:34'46"
19	05'07"	01:39'53"
20	05'11"	01:45'04"
21	05'35"	01:50'39"
22	05'09"	01:55'48"
23	05'18"	02:01'06"
24	05'15"	02:06'21"
25	05'13"	02:11'34"
26	05'35"	02:17'09"
27	05'17"	02:22'26"
28	05'25"	02:27'51"
29	05'20"	02:33'11"
30	06'52"	02:40'03"
31	05'21"	02:45'24"
32	05'26"	02:50'50"
33	06'22"	02:57'12"
34	06'23"	03:03'35"
35	07'21"	03:10'56"
36	06'55"	03:17'51"
37	07'40"	03:25'31"
38	06'37"	03:32'08"
39	07'24"	03:39'32"
40	06'30"	03:46'02"
41	08'27"	03:54'29"
42	08'52"	04:03'21"
42.6	07'09"	04:07'23"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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