tien yu 2025/01/12 訓練日誌

tien yu 桃園
ID 168792

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tien yu

恭喜破PB

全馬 | 03:34:00 | 05:04/km | 第14馬

2025 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:34:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+01'07")

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:23'44"

15 km

(01:13'15")

00:24'40" (+00'56")

00:48'38" (+00'03")

20 km

(01:37'13")

00:23'58" (+00'14")

25 km

(02:03'56")

00:26'43" (+02'59")

00:52'07" (+03'32")

30 km

(02:29'20")

00:25'24" (+01'40")

35 km

(02:55'23")

00:26'03" (+02'19")

00:52'41" (+04'06")

40 km

(03:22'01")

00:26'38" (+02'54")

Finish

(03:34:00)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 總統府-大直 - 天氣: 冷—出太陽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2480 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 87.2

桃園

tien yu

留言

快樂心情，複雜盤算，邁向成功，功敗垂成。
起跑前330pacer就在30m的前方，似近似逺，鳴槍後23s通過感應線，滿滿的跑者向前衝，愛國西路上聽到阿洛喊聲（謝老師在前面）天色暗，藉著路燈尋找無獲，順著自己的節奏跑，瞄一下手錶，控制時間內，繼續追330pacer，直到進河濱15公里處才追上，ㄧ路上跟著一對男女跑者跑，約4’45”配速，說起來蠻順的，約25km上廁所時被一位插隊搶先，等了快2分鐘，330pacer團也過去了，後來再也追不回來了，只能以333收尾。
（大師，對不起了，沒破330）

賽前宣言: 無傷完賽，330內完賽

賽後評分: 賽道還是有調整空間。啦啦隊熱情，補給品正常。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

林小伯, 徐明鋒和其他 9 人說推

留言

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2025-01-12 13:26 ·

1 個人推

林小伯恭喜天予哥破pb

2025-01-14 10:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'47"	00:10'18"
3	04'50"	00:15'08"
4	04'47"	00:19'55"
5	04'56"	00:24'51"
6	04'44"	00:29'35"
7	04'47"	00:34'22"
8	04'47"	00:39'09"
9	04'38"	00:43'47"
10	04'48"	00:48'35"
11	04'47"	00:53'22"
12	04'46"	00:58'08"
13	04'49"	01:02'57"
14	04'55"	01:07'52"
15	05'23"	01:13'15"
16	04'43"	01:17'58"
17	04'44"	01:22'42"
18	04'54"	01:27'36"
19	04'43"	01:32'19"
20	04'54"	01:37'13"
21	05'24"	01:42'37"
22	04'51"	01:47'28"
23	05'16"	01:52'44"
24	06'26"	01:59'10"
25	04'46"	02:03'56"
26	05'04"	02:09'00"
27	05'00"	02:14'00"
28	05'04"	02:19'04"
29	05'05"	02:24'09"
30	05'11"	02:29'20"
31	05'09"	02:34'29"
32	05'03"	02:39'32"
33	05'29"	02:45'01"
34	05'05"	02:50'06"
35	05'17"	02:55'23"
36	05'09"	03:00'32"
37	05'48"	03:06'20"
38	05'14"	03:11'34"
39	05'02"	03:16'36"
40	05'25"	03:22'01"
41	04'59"	03:27'00"
42	05'02"	03:32'02"
42.4	04'34"	03:34'00"