葉清源 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

葉清源新竹
ID 322130

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:20:07 | 07:35/km | 第108馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:20:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+01'03")

01:00'45"

10 km

(01:00'45")

00:29'51"

15 km

(01:34'14")

00:33'29" (+03'38")

01:07'59" (+07'14")

20 km

(02:08'44")

00:34'30" (+04'39")

25 km

(02:50'18")

00:41'34" (+11'43")

01:27'14" (+26'29")

30 km

(03:35'58")

00:45'40" (+15'49")

35 km

(04:24'37")

00:48'39" (+18'48")

01:28'03" (+27'18")

40 km

(05:04'01")

00:39'24" (+09'33")

Finish

(05:20:07)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 893 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3422 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'58")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'34")

06'04" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'32"

(18'07")

05'32"

1000 / 3000

4

06'11"

(24'19")

06'11" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'33"

(30'52")

06'33" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

硬硬馬拉松

賽後評分: 路線硬硬的，補給比去年差一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.00 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'04"	00:12'36"
3	05'33"	00:18'09"
4	06'12"	00:24'21"
5	06'33"	00:30'54"
6	05'43"	00:36'37"
7	05'32"	00:42'09"
8	05'39"	00:47'48"
9	05'33"	00:53'21"
10	07'24"	01:00'45"
11	06'18"	01:07'03"
12	05'58"	01:13'01"
13	07'00"	01:20'01"
14	06'22"	01:26'23"
15	07'51"	01:34'14"
16	07'31"	01:41'45"
17	07'50"	01:49'35"
18	06'12"	01:55'47"
19	06'50"	02:02'37"
20	06'07"	02:08'44"
21	08'06"	02:16'50"
22	10'44"	02:27'34"
23	06'31"	02:34'05"
24	07'52"	02:41'57"
25	08'21"	02:50'18"
26	07'02"	02:57'20"
27	10'16"	03:07'36"
28	09'41"	03:17'17"
29	08'43"	03:26'00"
30	09'58"	03:35'58"
31	08'43"	03:44'41"
32	11'54"	03:56'35"
33	11'06"	04:07'41"
34	08'08"	04:15'49"
35	08'48"	04:24'37"
36	08'43"	04:33'20"
37	07'27"	04:40'47"
38	08'13"	04:49'00"
39	07'04"	04:56'04"
40	07'57"	05:04'01"
41	07'25"	05:11'26"
42	07'29"	05:18'55"
42.2	07'26"	05:20'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h