邱灯仁 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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半馬 | 01:38:59 | 04:41/km | 第14半馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	01:38:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+02'47")

00:48'03" (+03'08")

10 km

(00:48'03")

00:24'05" (+02'54")

15 km

(01:11'47")

00:23'44" (+02'33")

00:44'55"

20 km

(01:32'58")

00:21'11"

Finish

(01:38:59)

日期: 2025-01-05 06:40 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1439 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'35"

(08'56")

04'35" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'42"

(14'39")

05'42" (+01'51")

1000 / 3000

4

04'31"

(19'10")

04'31" (+00'40")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'58")

04'48" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

前一天爬完加里山，隔天再來一場山路半馬，突破場地PR近7分鐘！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給超豐盛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 271.37 km

特步 160*5.0 累積 : 606.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

ㄚ嘉和黃俊仁說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'36"	00:08'56"
3	05'43"	00:14'39"
4	04'31"	00:19'10"
5	04'48"	00:23'58"
6	05'20"	00:29'18"
7	04'28"	00:33'46"
8	04'26"	00:38'12"
9	04'43"	00:42'55"
10	05'08"	00:48'03"
11	05'19"	00:53'22"
12	05'57"	00:59'19"
13	04'04"	01:03'23"
14	04'14"	01:07'37"
15	04'10"	01:11'47"
16	04'07"	01:15'54"
17	04'19"	01:20'13"
18	03'52"	01:24'05"
19	03'57"	01:28'02"
20	04'56"	01:32'58"
21	04'35"	01:37'33"
21.4	03'55"	01:39'02"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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