James Hsieh 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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全馬 | 04:39:11 | 06:36/km | 第73馬

2025 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:39:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+00'31")

00:57'51"

10 km

(00:57'51")

00:28'40"

15 km

(01:29'30")

00:31'39" (+02'59")

01:02'14" (+04'23")

20 km

(02:00'05")

00:30'35" (+01'55")

25 km

(02:31'42")

00:31'37" (+02'57")

01:09'30" (+11'39")

30 km

(03:09'35")

00:37'53" (+09'13")

35 km

(03:43'00")

00:33'25" (+04'45")

01:15'22" (+17'31")

40 km

(04:24'57")

00:41'57" (+13'17")

Finish

(04:39:11)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 428 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3735 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 81

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'06")

05'53" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'38")

05'32" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'28"

(23'06")

05'28" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'10")

06'03" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.99 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'54"	00:12'07"
3	05'32"	00:17'39"
4	05'28"	00:23'07"
5	06'04"	00:29'11"
6	05'43"	00:34'54"
7	05'50"	00:40'44"
8	05'34"	00:46'18"
9	05'50"	00:52'08"
10	05'43"	00:57'51"
11	05'55"	01:03'46"
12	06'23"	01:10'09"
13	06'12"	01:16'21"
14	06'22"	01:22'43"
15	06'47"	01:29'30"
16	06'44"	01:36'14"
17	06'40"	01:42'54"
18	06'00"	01:48'54"
19	05'41"	01:54'35"
20	05'30"	02:00'05"
21	06'05"	02:06'10"
22	05'17"	02:11'27"
23	06'29"	02:17'56"
24	06'35"	02:24'31"
25	07'11"	02:31'42"
26	07'51"	02:39'33"
27	07'49"	02:47'22"
28	08'09"	02:55'31"
29	07'47"	03:03'18"
30	06'17"	03:09'35"
31	06'19"	03:15'54"
32	07'11"	03:23'05"
33	06'26"	03:29'31"
34	06'04"	03:35'35"
35	07'25"	03:43'00"
36	08'19"	03:51'19"
37	10'03"	04:01'22"
38	09'26"	04:10'48"
39	07'57"	04:18'45"
40	06'12"	04:24'57"
41	06'43"	04:31'40"
42	05'53"	04:37'33"
42.3	05'06"	04:39'12"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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