徐楓洲 2025/01/05 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 03:47:37 | 05:23/km | 第51馬

2025 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:47:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'17")

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:23'29"

15 km

(01:12'39")

00:25'24" (+01'55")

00:51'22" (+04'07")

20 km

(01:38'37")

00:25'58" (+02'29")

25 km

(02:04'21")

00:25'44" (+02'15")

00:56'17" (+09'02")

30 km

(02:34'54")

00:30'33" (+07'04")

35 km

(03:04'10")

00:29'16" (+05'47")

01:00'55" (+13'40")

40 km

(03:35'49")

00:31'39" (+08'10")

Finish

(03:47:37)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2525 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 81

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'56")

1000 / 1000

05'01"

(10'22")

05'01" (+00'37")

1000 / 2000

04'24"

(14'46")

04'24"

1000 / 3000

04'24"

(19'11")

04'24"

1000 / 4000

04'32"

(23'43")

04'32" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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三個爬坡段。累😮‍💨！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還不錯的賽事。下次還是改跑半馬組，輕鬆些。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 182.49 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Kodak, JONES TENG 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'02"	00:10'24"
3	04'24"	00:14'48"
4	04'25"	00:19'13"
5	04'33"	00:23'46"
6	04'42"	00:28'28"
7	04'41"	00:33'09"
8	04'40"	00:37'49"
9	04'46"	00:42'35"
10	04'40"	00:47'15"
11	04'52"	00:52'07"
12	04'50"	00:56'57"
13	05'03"	01:02'00"
14	05'16"	01:07'16"
15	05'23"	01:12'39"
16	05'29"	01:18'08"
17	05'32"	01:23'40"
18	05'42"	01:29'22"
19	04'36"	01:33'58"
20	04'39"	01:38'37"
21	04'47"	01:43'24"
22	04'35"	01:47'59"
23	05'13"	01:53'12"
24	05'24"	01:58'36"
25	05'45"	02:04'21"
26	06'31"	02:10'52"
27	05'53"	02:16'45"
28	05'58"	02:22'43"
29	07'18"	02:30'01"
30	04'53"	02:34'54"
31	04'55"	02:39'49"
32	06'49"	02:46'38"
33	05'24"	02:52'02"
34	05'29"	02:57'31"
35	06'39"	03:04'10"
36	05'55"	03:10'05"
37	07'25"	03:17'30"
38	06'14"	03:23'44"
39	07'09"	03:30'53"
40	04'56"	03:35'49"
41	04'50"	03:40'39"
42	04'54"	03:45'33"
42.4	04'52"	03:47'40"