@張小弟@ 2025/01/05 訓練日誌

@張小弟@ 新北市
ID 300507

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@張小弟@

全馬 | 03:26:59 | 04:54/km | 第48馬

2025 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:26:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'12")

00:45'12"

10 km

(00:45'12")

00:22'30"

15 km

(01:09'28")

00:24'16" (+01'46")

00:48'02" (+02'50")

20 km

(01:33'14")

00:23'46" (+01'16")

25 km

(01:56'26")

00:23'12" (+00'42")

00:49'40" (+04'28")

30 km

(02:22'54")

00:26'28" (+03'58")

35 km

(02:46'58")

00:24'04" (+01'34")

00:53'11" (+07'59")

40 km

(03:16'05")

00:29'07" (+06'37")

Finish

(03:26:59)

日期: 2025-01-05 06:29 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2481 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 81

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'43")

1000 / 1000

04'41"

(09'37")

04'41" (+00'28")

1000 / 2000

04'13"

(13'50")

04'13"

1000 / 3000

04'18"

(18'08")

04'18" (+00'05")

1000 / 4000

04'34"

(22'42")

04'34" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Jt Yang 說推

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長坡很虐

賽後評分: 補給普通坡很長\n人很少，競爭大，不好吃
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 229.94 km

飛瑩綠 3.0 累積 : 535.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Peter[健康快樂智慧], Jt Yang 和其他 23 人說推

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觀看另 2 則留言

吳晉賢恭喜高速完賽！

2025-01-05 20:51 ·

1 個人推

🐖超馬寶寶🐖 很厲害👍

2025-01-07 08:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'41"	00:09'37"
3	04'13"	00:13'50"
4	04'18"	00:18'08"
5	04'34"	00:22'42"
6	04'28"	00:27'10"
7	04'33"	00:31'43"
8	04'28"	00:36'11"
9	04'32"	00:40'43"
10	04'29"	00:45'12"
11	04'39"	00:49'51"
12	04'43"	00:54'34"
13	04'49"	00:59'23"
14	05'01"	01:04'24"
15	05'04"	01:09'28"
16	04'56"	01:14'24"
17	05'06"	01:19'30"
18	04'59"	01:24'29"
19	04'24"	01:28'53"
20	04'21"	01:33'14"
21	04'19"	01:37'33"
22	04'20"	01:41'53"
23	04'45"	01:46'38"
24	04'45"	01:51'23"
25	05'03"	01:56'26"
26	05'20"	02:01'46"
27	05'21"	02:07'07"
28	05'25"	02:12'32"
29	05'47"	02:18'19"
30	04'35"	02:22'54"
31	04'31"	02:27'25"
32	04'55"	02:32'20"
33	04'34"	02:36'54"
34	04'40"	02:41'34"
35	05'24"	02:46'58"
36	05'48"	02:52'46"
37	06'26"	02:59'12"
38	06'56"	03:06'08"
39	05'24"	03:11'32"
40	04'33"	03:16'05"
41	04'35"	03:20'40"
42	04'45"	03:25'25"
42.4	04'26"	03:26'59"