| 2016 Osaka marathon
好痛苦！ 這是今天跑到中途後的感想。
以我現在月跑量只有100多k 的狀況來說，是不是全馬歡樂跑就好? 開心又不傷身，但就是不甘心海外馬連續sub 4終止，畢竟好不容易才來一趟。
除了開跑前自我感覺良好以外，今天狀況一籮筐，當然我還是有點擔心足底痛休3天到底夠不夠這件事，開跑後我小心的跑著，但15k後似乎慢慢就不對勁，足底愈來愈有感覺。
28k左大腿後側微抽筋，加上右足底痛.. 我真的快受不了，我對自己狀況很失望，也開始想放掉這場，但還可以跑，我想撐到30k才開始放掉(我也不曉得這是什麼邏輯)
但數據是殘酷的，28k 開始連續3k 就算我持續的跑，結果都是6分速，狀況真的不妙，想吃包BCAA 也不見了，什麼時候掉的?
經過30k後是個唯一的大補給點，除了飲料外，壽司、蕃茄、鳳梨、小點心一列排開，我開始吃了，最後還抓了一把葡萄邊走邊吃，約莫走300m 我才緩緩起跑，因此31k跑出了全程最慢的7分27秒左右。
走300m 跑700m的方式是狀況不對勁時想到的，是想走一下，但不想走太久，不然是何時能到終點?
接下來32-34k 全部7分速，還伴隨右大腿後側、右小腿後側、左小腿後側有時輪流小抽筋，還真是夠了沒，是在告訴我平時深蹲太少?
想吃條從補給站順手拿的羊羹也被後方拍掉，莫非叫我趕快跑..
從34k後可能體力稍有恢復，開始變成了走300m 跑1.7 k，第35k忽然回到5'30
跑完35k後看了手錶時間發現一件事，接下來只要均速在7分內還是可以sub4 ，看起來前半馬存的時間是夠的，這樣放掉就說不過去了吧？
速度稍微回檔之後發現如果持續跑動 1k還是可以 540之內，也就是不會耗掉之前所存的時間。
走300m 跑700m , 1k可以 6'30"，所以只要持續這樣作應該可以達成此次目標，雖然有點取巧但總比最後腳爆掉好。
最後自己測量以3:55:04 作收，官方淨時間應該是 3:55:09，official time 則應該為 3:57:54 (包含出發延遲) 賽前宣言: 10/30 10月累積里程 : 183.57 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'10" | 00:05'10" | | 2 | 04'52" | 00:10'02" | | 3 | 04'36" | 00:14'38" | | 4 | 04'39" | 00:19'17" | | 5 | 04'37" | 00:23'54" | | 6 | 04'23" | 00:28'17" | | 7 | 04'33" | 00:32'50" | | 8 | 04'41" | 00:37'31" | | 9 | 04'25" | 00:41'56" | | 10 | 04'40" | 00:46'36" | | 11 | 04'42" | 00:51'18" | | 12 | 04'43" | 00:56'01" | | 13 | 04'42" | 01:00'43" | | 14 | 04'44" | 01:05'27" | | 15 | 04'48" | 01:10'15" | | 16 | 05'17" | 01:15'32" | | 17 | 05'01" | 01:20'33" | | 18 | 04'56" | 01:25'29" | | 19 | 05'10" | 01:30'39" | | 20 | 05'24" | 01:36'03" | | 21 | 05'45" | 01:41'48" | | 22 | 05'33" | 01:47'21" | | 23 | 05'27" | 01:52'48" | | 24 | 05'50" | 01:58'38" | | 25 | 05'35" | 02:04'13" | | 26 | 05'46" | 02:09'59" | | 27 | 05'49" | 02:15'48" | | 28 | 06'00" | 02:21'48" | | 29 | 06'11" | 02:27'59" | | 30 | 06'03" | 02:34'02" | | 31 | 07'28" | 02:41'30" | | 32 | 07'16" | 02:48'46" | | 33 | 07'14" | 02:56'00" | | 34 | 07'22" | 03:03'22" | | 35 | 05'31" | 03:08'53" | | 36 | 05'38" | 03:14'31" | | 37 | 06'27" | 03:20'58" | | 38 | 05'40" | 03:26'38" | | 39 | 06'43" | 03:33'21" | | 40 | 05'23" | 03:38'44" | | 41 | 06'33" | 03:45'17" | | 42 | 06'18" | 03:51'35" | | 42.7 | 05'06" | 03:55'04" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
全馬 | 03:55:10 | 05:34/km | 第13馬
台北市
留言 
展開計圈分析
