李成國 2016/10/30 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:42:38 | 06:41/km | 第42馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:42:38
總名次	194 / 908
分組名次	87 / 310
平均速度	06:41/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+00'14")

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:28'43"

15 km

(01:28'41")

00:31'01" (+02'18")

01:03'01" (+05'21")

20 km

(02:00'41")

00:32'00" (+03'17")

25 km

(02:30'08")

00:29'27" (+00'44")

01:00'44" (+03'04")

30 km

(03:01'25")

00:31'17" (+02'34")

35 km

(03:38'24")

00:36'59" (+08'16")

01:19'58" (+22'18")

40 km

(04:21'23")

00:42'59" (+14'16")

Finish

(04:42:38)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 945 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

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李成國, 黃可晨和其他 1 人說推

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Ryuichi 樂福哥和李成國說推

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賽前宣言: 加油、堅持到底！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 295.10 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

揪ㄞ水, 張智展和其他 139 人說推

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jessica 成國大哥早安~^^

2016-11-04 09:03 ·

1 個人推

Ryuichi 樂福哥恭喜完賽~讚喔

2016-11-09 16:34 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'56"	00:12'21"
3	05'40"	00:18'01"
4	05'44"	00:23'45"
5	05'12"	00:28'57"
6	05'55"	00:34'52"
7	06'43"	00:41'35"
8	04'48"	00:46'23"
9	05'40"	00:52'03"
10	05'37"	00:57'40"
11	05'46"	01:03'26"
12	05'05"	01:08'31"
13	06'00"	01:14'31"
14	05'28"	01:19'59"
15	08'42"	01:28'41"
16	07'09"	01:35'50"
17	08'02"	01:43'52"
18	05'10"	01:49'02"
19	05'47"	01:54'49"
20	05'52"	02:00'41"
21	06'02"	02:06'43"
22	05'53"	02:12'36"
23	05'27"	02:18'03"
24	05'16"	02:23'19"
25	06'49"	02:30'08"
26	07'15"	02:37'23"
27	07'27"	02:44'50"
28	05'56"	02:50'46"
29	05'19"	02:56'05"
30	05'20"	03:01'25"
31	05'07"	03:06'32"
32	05'18"	03:11'50"
33	08'55"	03:20'45"
34	08'57"	03:29'42"
35	08'42"	03:38'24"
36	11'17"	03:49'41"
37	09'51"	03:59'32"
38	07'03"	04:06'35"
39	05'28"	04:12'03"
40	09'20"	04:21'23"
41	10'24"	04:31'47"
42	08'59"	04:40'46"
42.5	03'43"	04:42'42"