毅凌邱 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

毅凌邱新北市
ID 290634

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29.0 km | 02:55:51 | 06:03/km | 第2半馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:55:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+03'16")

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:30'55" (+01'57")

15 km

(01:34'00")

00:30'51" (+01'53")

01:03'40" (+00'31")

20 km

(02:06'49")

00:32'49" (+03'51")

25 km

(02:35'47")

00:28'58"

00:00'00"

Finish

(02:55:51)

日期: 2016-10-30 06:36 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1436 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'47")

06'37" (+01'16")

1000 / 2000

3

06'31"

(20'19")

06'31" (+01'10")

1000 / 3000

4

06'07"

(26'27")

06'07" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'46"

(32'13")

05'46" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

毅凌邱

·

賽前宣言: 聽說最後3K上坡很厲害，希望可以順利跑完～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.04 km

母子鱷魚三代Y拖寶藍色累積 : 462.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

郭中峰👣, 黃國棟和其他 1 人說推

·

李湟鈞你用到全馬了!

2016-10-31 19:19 ·

毅凌邱修改了，小弟應該要騎摩托車才可能在三小時內跑完全馬﹏

2016-11-01 09:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'37"	00:13'48"
3	06'32"	00:20'20"
4	06'08"	00:26'28"
5	05'46"	00:32'14"
6	06'09"	00:38'23"
7	06'51"	00:45'14"
8	05'32"	00:50'46"
9	05'58"	00:56'44"
10	06'25"	01:03'09"
11	06'05"	01:09'14"
12	05'47"	01:15'01"
13	05'53"	01:20'54"
14	06'13"	01:27'07"
15	06'53"	01:34'00"
16	10'05"	01:44'05"
17	05'25"	01:49'30"
18	05'21"	01:54'51"
19	05'53"	02:00'44"
20	06'05"	02:06'49"
21	06'08"	02:12'57"
22	06'05"	02:19'02"
23	05'27"	02:24'29"
24	05'24"	02:29'53"
25	05'54"	02:35'47"
26	06'59"	02:42'46"
27	08'03"	02:50'49"
28	06'55"	02:57'44"
28.3	05'30"	02:59'37"

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