Lester.tai 2016/10/30 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 04:42:39 | 06:41/km | 第23馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:42:39
總名次	189 / 908
分組名次	84 / 310
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39"

00:58'30"

10 km

(00:58'30")

00:29'51" (+01'12")

15 km

(01:28'52")

00:30'22" (+01'43")

01:00'50" (+02'20")

20 km

(01:59'20")

00:30'28" (+01'49")

25 km

(02:28'24")

00:29'04" (+00'25")

01:01'35" (+03'05")

30 km

(03:00'55")

00:32'31" (+03'52")

35 km

(03:40'16")

00:39'21" (+10'42")

01:23'05" (+24'35")

40 km

(04:24'00")

00:43'44" (+15'05")

Finish

(04:42:39)

日期: 2016-10-30 06:28 - 總爬升: 1416 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3031 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'03")

1000 / 1000

05'23"

(10'34")

05'23" (+00'15")

1000 / 2000

05'30"

(16'04")

05'30" (+00'22")

1000 / 3000

07'16"

(23'21")

07'16" (+02'08")

1000 / 4000

05'18"

(28'39")

05'18" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

山路沒練這場就會吃足苦頭。
26-39K的6.5K下坡再加回程6.5K上坡，終點前3K再來連續上坡，根本是地獄級路線。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.30 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Fandy, 鄭志華和其他 9 人說推

留言

陳小龍日月潭真的不好跑，只有變態的吳老師才這麼猛

2016-10-31 12:12 ·

1 個人推

Lester.tai 吳老師只能崇拜，我們連車尾燈都看不到

2016-10-31 19:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'23"	00:10'34"
3	05'30"	00:16'04"
4	07'17"	00:23'21"
5	05'18"	00:28'39"
6	06'15"	00:34'54"
7	06'34"	00:41'28"
8	05'13"	00:46'41"
9	05'59"	00:52'40"
10	05'50"	00:58'30"
11	05'54"	01:04'24"
12	05'12"	01:09'36"
13	05'52"	01:15'28"
14	06'03"	01:21'31"
15	07'21"	01:28'52"
16	07'23"	01:36'15"
17	05'21"	01:41'36"
18	05'24"	01:47'00"
19	06'04"	01:53'04"
20	06'16"	01:59'20"
21	06'38"	02:05'58"
22	05'46"	02:11'44"
23	05'09"	02:16'53"
24	05'18"	02:22'11"
25	06'13"	02:28'24"
26	07'12"	02:35'36"
27	08'01"	02:43'37"
28	05'58"	02:49'35"
29	05'40"	02:55'15"
30	05'40"	03:00'55"
31	05'36"	03:06'31"
32	05'44"	03:12'15"
33	08'57"	03:21'12"
34	08'47"	03:29'59"
35	10'17"	03:40'16"
36	09'36"	03:49'52"
37	11'01"	04:00'53"
38	06'15"	04:07'08"
39	06'48"	04:13'56"
40	10'04"	04:24'00"
41	10'51"	04:34'51"
42	07'34"	04:42'25"
42.0	04'02"	04:42'37"