neo 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 04:54:40 | 06:59/km | 第92馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:54:40
總名次	372 / 1222
分組名次	124 / 397
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+04'14")

01:14'23" (+08'51")

10 km

(01:14'23")

00:38'56" (+07'43")

15 km

(01:46'23")

00:32'00" (+00'47")

01:07'01" (+01'29")

20 km

(02:21'24")

00:35'01" (+03'48")

25 km

(02:55'43")

00:34'19" (+03'06")

01:05'32"

30 km

(03:26'56")

00:31'13"

35 km

(04:08'03")

00:41'07" (+09'54")

01:13'23" (+07'51")

40 km

(04:40'19")

00:32'16" (+01'03")

Finish

(04:54:40)

日期: 2016-10-30 08:02 - 總爬升: 1205 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2817 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'54"

(13'44")

06'54" (+01'21")

1000 / 2000

3

07'23"

(21'07")

07'23" (+01'50")

1000 / 3000

4

06'23"

(27'31")

06'23" (+00'50")

1000 / 4000

5

08'02"

(35'33")

08'02" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 305.19 km

Saucony Mayhem2 累積 : 2069.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ivana Lee, 林志鴻和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'54"	00:13'38"
3	07'24"	00:21'02"
4	06'23"	00:27'25"
5	08'02"	00:35'27"
6	07'37"	00:43'04"
7	09'21"	00:52'25"
8	07'03"	00:59'28"
9	08'12"	01:07'40"
10	06'43"	01:14'23"
11	05'47"	01:20'10"
12	05'42"	01:25'52"
13	07'11"	01:33'03"
14	05'56"	01:38'59"
15	07'24"	01:46'23"
16	06'07"	01:52'30"
17	06'49"	01:59'19"
18	08'43"	02:08'02"
19	06'12"	02:14'14"
20	07'10"	02:21'24"
21	06'15"	02:27'39"
22	08'58"	02:36'37"
23	06'19"	02:42'56"
24	05'48"	02:48'44"
25	06'59"	02:55'43"
26	05'57"	03:01'40"
27	05'37"	03:07'17"
28	07'12"	03:14'29"
29	06'03"	03:20'32"
30	06'24"	03:26'56"
31	08'32"	03:35'28"
32	07'03"	03:42'31"
33	06'53"	03:49'24"
34	09'51"	03:59'15"
35	08'48"	04:08'03"
36	07'43"	04:15'46"
37	05'38"	04:21'24"
38	06'10"	04:27'34"
39	06'39"	04:34'13"
40	06'06"	04:40'19"
41	05'33"	04:45'52"
42	05'38"	04:51'30"
42.5	05'33"	04:54'32"

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