林文琳 2016/10/30 訓練日誌

林文琳台北市
ID 156336

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林文琳

全馬 | 04:09:58 | 05:55/km | 第43馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:09:58
總名次	87 / 1222
分組名次	27 / 397
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'12")

00:56'04" (+02'31")

10 km

(00:56'04")

00:30'44" (+05'36")

15 km

(01:21'12")

00:25'08"

00:53'33"

20 km

(01:49'37")

00:28'25" (+03'17")

25 km

(02:18'38")

00:29'01" (+03'53")

00:58'32" (+04'59")

30 km

(02:48'09")

00:29'31" (+04'23")

35 km

(03:25'48")

00:37'39" (+12'31")

01:07'54" (+14'21")

40 km

(03:56'03")

00:30'15" (+05'07")

Finish

(04:09:58)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 749 m - 地點: 基隆 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'14")

1000 / 1000

04'50"

(09'41")

04'50" (+00'13")

1000 / 2000

05'23"

(15'05")

05'23" (+00'46")

1000 / 3000

04'37"

(19'43")

04'37"

1000 / 4000

05'37"

(25'20")

05'37" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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受傷上陣

賽前宣言: 10/30(日)考慮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 278.86 km

Hoka one one 全地形跑鞋累積 : 1335.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

珊迪「Annie」, claire0324 和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

Angela1414 腳要多休息啦～改天它們跟你抗議抗議

2016-10-30 18:16 ·

1 個人推

keats chi 恭喜完賽

2016-10-30 18:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'51"	00:09'42"
3	05'23"	00:15'05"
4	04'38"	00:19'43"
5	05'37"	00:25'20"
6	06'13"	00:31'33"
7	08'08"	00:39'41"
8	05'53"	00:45'34"
9	05'50"	00:51'24"
10	04'40"	00:56'04"
11	04'46"	01:00'50"
12	04'54"	01:05'44"
13	04'55"	01:10'39"
14	05'03"	01:15'42"
15	05'30"	01:21'12"
16	05'13"	01:26'25"
17	06'16"	01:32'41"
18	06'44"	01:39'25"
19	05'00"	01:44'25"
20	05'12"	01:49'37"
21	05'34"	01:55'11"
22	07'32"	02:02'43"
23	04'39"	02:07'22"
24	05'19"	02:12'41"
25	05'57"	02:18'38"
26	05'45"	02:24'23"
27	05'21"	02:29'44"
28	06'02"	02:35'46"
29	06'23"	02:42'09"
30	06'00"	02:48'09"
31	07'15"	02:55'24"
32	08'09"	03:03'33"
33	06'58"	03:10'31"
34	08'29"	03:19'00"
35	06'48"	03:25'48"
36	07'37"	03:33'25"
37	04'38"	03:38'03"
38	06'05"	03:44'08"
39	05'37"	03:49'45"
40	06'18"	03:56'03"
41	05'49"	04:01'52"
42	05'19"	04:07'11"
42.6	05'01"	04:09'59"