黃鴻賓 2016/10/30 訓練日誌

黃鴻賓桃園
ID 289327

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黃鴻賓

恭喜完成了初半馬

29.0 km | 03:39:54 | 07:34/km | 第1半馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:39:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32" (+00'17")

01:12'09"

10 km

(01:12'09")

00:36'37" (+01'22")

15 km

(01:52'39")

00:40'30" (+05'15")

01:15'45" (+03'36")

20 km

(02:27'54")

00:35'15"

25 km

(03:04'50")

00:36'56" (+01'41")

00:00'00"

Finish

(03:39:54)

日期: 2016-10-30 06:38 - 總爬升: 416 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 熱到爆炸 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1618 Cal - 總步數: 33578 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'30"

(07'30")

07'27" (+01'48")

1006 / 1006

165 / 80

06'50"

(14'20")

06'49" (+01'10")

1000 / 2006

172 / 84

06'46"

(21'06")

06'45" (+01'06")

1002 / 3008

173 / 85

06'39"

(27'45")

06'37" (+00'58")

1003 / 4012

175 / 85

07'52"

(35'37")

07'49" (+02'10")

1004 / 5017

131 / 97

展開計圈分析

桃園

黃鴻賓

留言

首次使用三鐵錶陪跑上、下坡……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 29.00 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳盈如, 黃鴻賓和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'48"	00:14'17"
3	06'47"	00:21'04"
4	06'40"	00:27'44"
5	07'48"	00:35'32"
6	05'57"	00:41'29"
7	07'57"	00:49'26"
8	05'39"	00:55'05"
9	07'04"	01:02'09"
10	10'00"	01:12'09"
11	07'15"	01:19'24"
12	07'45"	01:27'09"
13	07'26"	01:34'35"
14	06'39"	01:41'14"
15	11'25"	01:52'39"
16	08'10"	02:00'49"
17	08'15"	02:09'04"
18	05'38"	02:14'42"
19	06'07"	02:20'49"
20	07'05"	02:27'54"
21	08'45"	02:36'39"
22	06'36"	02:43'15"
23	06'14"	02:49'29"
24	07'30"	02:56'59"
25	07'51"	03:04'50"
26	07'37"	03:12'27"
27	08'53"	03:21'20"
28	10'25"	03:31'45"
29	06'09"	03:37'54"
28.9	-26'-55"	03:39'54"