尚恩 2016/10/30 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

半馬 | 01:40:49 | 04:46/km | 第6半馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	01:40:49
總名次	10 / 300
分組名次	3 / 49
平均速度	04:46/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'59")

00:49'17" (+00'37")

10 km

(00:49'17")

00:25'43" (+03'08")

15 km

(01:15'22")

00:26'05" (+03'30")

00:48'40"

20 km

(01:37'57")

00:22'35"

Finish

(01:40:49)

日期: 2016-10-30 08:15 - 總爬升: 573 m - 地點: 瑪陵坑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1316 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'32")

1000 / 1000

04'33"

(09'04")

04'33" (+00'34")

1000 / 2000

04'49"

(13'54")

04'49" (+00'50")

1000 / 3000

04'39"

(18'34")

04'39" (+00'40")

1000 / 4000

04'58"

(23'33")

04'58" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 上凸台吧

賽後評分: 補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.33 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王鼓鐘, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'33"	00:09'05"
3	04'50"	00:13'55"
4	04'40"	00:18'35"
5	04'59"	00:23'34"
6	05'41"	00:29'15"
7	06'28"	00:35'43"
8	04'36"	00:40'19"
9	04'58"	00:45'17"
10	04'00"	00:49'17"
11	04'33"	00:53'50"
12	05'49"	00:59'39"
13	05'32"	01:05'11"
14	05'41"	01:10'52"
15	04'30"	01:15'22"
16	04'23"	01:19'45"
17	04'24"	01:24'09"
18	04'46"	01:28'55"
19	04'36"	01:33'31"
20	04'26"	01:37'57"
21	05'04"	01:43'01"
21.1	06'11"	01:43'41"