李玉菁 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

李玉菁雲林
ID 157000

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29.0 km | 03:28:44 | 07:11/km | 第2半馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:28:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:02'47"

10 km

(01:02'47")

00:32'49" (+02'51")

15 km

(01:38'17")

00:35'30" (+05'32")

01:11'07" (+08'20")

20 km

(02:13'54")

00:35'37" (+05'39")

25 km

(02:51'27")

00:37'33" (+07'35")

00:00'00"

Finish

(03:28:44)

日期: 2016-10-30 06:35 - 總爬升: 539 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1436 Cal - 總步數: 30900 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'52"

(05'52")

05'51" (+00'05")

1000 / 1000

170 / 99

2

06'09"

(12'01")

06'06" (+00'20")

1005 / 2006

171 / 95

3

06'04"

(18'05")

06'01" (+00'15")

1006 / 3012

169 / 97

4

05'57"

(24'02")

05'55" (+00'09")

1004 / 4016

170 / 98

5

05'55"

(29'57")

05'53" (+00'07")

1002 / 5019

171 / 98

展開計圈分析

賽前宣言: 超半馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.51 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳盈如, 王水塔和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'09"	00:12'01"
3	06'05"	00:18'06"
4	05'56"	00:24'02"
5	05'56"	00:29'58"
6	06'24"	00:36'22"
7	08'03"	00:44'25"
8	05'48"	00:50'13"
9	06'14"	00:56'27"
10	06'20"	01:02'47"
11	07'38"	01:10'25"
12	06'44"	01:17'09"
13	06'33"	01:23'42"
14	06'15"	01:29'57"
15	08'20"	01:38'17"
16	07'14"	01:45'31"
17	09'36"	01:55'07"
18	05'51"	02:00'58"
19	06'37"	02:07'35"
20	06'19"	02:13'54"
21	10'04"	02:23'58"
22	06'25"	02:30'23"
23	06'52"	02:37'15"
24	05'58"	02:43'13"
25	08'14"	02:51'27"
26	07'55"	02:59'22"
27	10'14"	03:09'36"
28	09'58"	03:19'34"
29	07'32"	03:27'06"
29.0	362'57"	03:28'44"

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