邱常瑞 2024/12/29 訓練日誌

邱常瑞屏東
ID 360719

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邱常瑞

全馬 | 04:30:33 | 06:24/km | 第29馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31"

01:01'53"

10 km

(01:01'53")

00:31'22" (+00'51")

15 km

(01:33'17")

00:31'24" (+00'53")

01:03'11" (+01'18")

20 km

(02:05'04")

00:31'47" (+01'16")

25 km

(02:36'43")

00:31'39" (+01'08")

01:03'44" (+01'51")

30 km

(03:08'48")

00:32'05" (+01'34")

35 km

(03:40'54")

00:32'06" (+01'35")

01:05'54" (+04'01")

40 km

(04:14'42")

00:33'48" (+03'17")

Finish

(04:30:33)

日期: 2024-12-29 06:00 - 總爬升: 308 m - 地點: 萬丹鄉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2811 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'01")

1000 / 1000

06'11"

(12'25")

06'11" (+00'58")

1000 / 2000

06'12"

(18'38")

06'12" (+00'59")

1000 / 3000

06'40"

(25'18")

06'40" (+01'27")

1000 / 4000

05'13"

(30'31")

05'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

430配速員任務順利完成

賽後評分: 優質賽道\n邪惡的補給啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.30 km

adidas boston12 累積 : 322.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

魏登宇, 月半女孩和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'11"	00:12'25"
3	06'13"	00:18'38"
4	06'40"	00:25'18"
5	05'13"	00:30'31"
6	06'12"	00:36'43"
7	06'17"	00:43'00"
8	06'16"	00:49'16"
9	06'33"	00:55'49"
10	06'04"	01:01'53"
11	06'23"	01:08'16"
12	06'09"	01:14'25"
13	06'22"	01:20'47"
14	06'14"	01:27'01"
15	06'16"	01:33'17"
16	06'21"	01:39'38"
17	06'14"	01:45'52"
18	06'31"	01:52'23"
19	06'22"	01:58'45"
20	06'19"	02:05'04"
21	06'22"	02:11'26"
22	06'17"	02:17'43"
23	06'25"	02:24'08"
24	06'17"	02:30'25"
25	06'18"	02:36'43"
26	06'18"	02:43'01"
27	06'35"	02:49'36"
28	06'26"	02:56'02"
29	06'19"	03:02'21"
30	06'27"	03:08'48"
31	06'29"	03:15'17"
32	06'15"	03:21'32"
33	06'22"	03:27'54"
34	06'36"	03:34'30"
35	06'24"	03:40'54"
36	06'15"	03:47'09"
37	06'27"	03:53'36"
38	06'11"	03:59'47"
39	08'36"	04:08'23"
40	06'19"	04:14'42"
41	06'27"	04:21'09"
42	06'20"	04:27'29"
42.6	05'10"	04:30'33"