林展弘 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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全馬 | 03:49:02 | 05:25/km | 第64馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:49:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'38")

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:24'49"

15 km

(01:15'07")

00:24'51" (+00'02")

00:51'36" (+01'20")

20 km

(01:41'52")

00:26'45" (+01'56")

25 km

(02:13'46")

00:31'54" (+07'05")

01:00'37" (+10'21")

30 km

(02:42'29")

00:28'43" (+03'54")

35 km

(03:07'52")

00:25'23" (+00'34")

00:54'11" (+03'55")

40 km

(03:36'40")

00:28'48" (+03'59")

Finish

(03:49:02)

日期: 2024-12-29 06:30 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3316 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'21")

04'53" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'19")

04'57" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'19")

05'00" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'34")

05'14" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ！！

賽後評分: ！！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 430.86 km

Xtep 160x6.0(紅）累積 : 242.6 km

Coros 上傳 | 3 days ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'53"	00:10'14"
3	04'58"	00:15'12"
4	05'01"	00:20'13"
5	05'14"	00:25'27"
6	05'09"	00:30'36"
7	04'55"	00:35'31"
8	04'57"	00:40'28"
9	04'55"	00:45'23"
10	04'53"	00:50'16"
11	04'59"	00:55'15"
12	04'52"	01:00'07"
13	05'02"	01:05'09"
14	04'55"	01:10'04"
15	05'03"	01:15'07"
16	04'53"	01:20'00"
17	06'08"	01:26'08"
18	05'05"	01:31'13"
19	05'16"	01:36'29"
20	05'23"	01:41'52"
21	05'50"	01:47'42"
22	06'53"	01:54'35"
23	07'04"	02:01'39"
24	05'56"	02:07'35"
25	06'11"	02:13'46"
26	07'08"	02:20'54"
27	04'57"	02:25'51"
28	05'03"	02:30'54"
29	04'45"	02:35'39"
30	06'50"	02:42'29"
31	05'01"	02:47'30"
32	05'05"	02:52'35"
33	05'06"	02:57'41"
34	05'09"	03:02'50"
35	05'02"	03:07'52"
36	05'34"	03:13'26"
37	05'18"	03:18'44"
38	05'15"	03:23'59"
39	05'37"	03:29'36"
40	07'04"	03:36'40"
41	05'59"	03:42'39"
42	05'24"	03:48'03"
42.2	05'05"	03:48'55"

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朋友動態

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5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

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