Mizuki Nana 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Mizuki Nana 高雄
ID 207814

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全馬 | 03:11:55 | 04:32/km | 第69馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:11:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46" (+00'44")

00:44'51" (+00'46")

10 km

(00:44'51")

00:22'05" (+00'03")

15 km

(01:06'53")

00:22'02"

00:44'05"

20 km

(01:28'56")

00:22'03" (+00'01")

25 km

(01:51'09")

00:22'13" (+00'11")

00:44'54" (+00'49")

30 km

(02:13'50")

00:22'41" (+00'39")

35 km

(02:36'36")

00:22'46" (+00'44")

00:46'06" (+02'01")

40 km

(02:59'56")

00:23'20" (+01'18")

Finish

(03:11:55)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2524 Cal - 總步數: 35160 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'49")

1003 / 1003

180 / 108

2

04'26"

(09'35")

04'25" (+00'06")

1001 / 2004

189 / 119

3

04'25"

(14'00")

04'24" (+00'05")

1003 / 3008

186 / 121

4

04'20"

(18'20")

04'19"

1003 / 4011

186 / 123

5

04'31"

(22'51")

04'30" (+00'11")

1003 / 5014

184 / 120

展開計圈分析

6

04'27"

(27'18")

04'26" (+00'07")

1000 / 6015

183 / 122

7

04'27"

(31'45")

04'26" (+00'07")

1000 / 7016

186 / 120

8

04'24"

(36'09")

04'23" (+00'04")

1001 / 8017

186 / 122

9

04'29"

(40'38")

04'28" (+00'09")

1002 / 9020

183 / 121

10

04'21"

(44'59")

04'20" (+00'01")

1001 / 10022

184 / 124

11

04'25"

(49'24")

04'24" (+00'05")

1003 / 11025

184 / 123

12

04'26"

(53'50")

04'25" (+00'06")

1002 / 12027

182 / 123

13

04'30"

(58'20")

04'29" (+00'10")

1003 / 13031

180 / 123

14

04'22"

(01:02'42")

04'21" (+00'02")

1000 / 14031

182 / 125

15

04'27"

(01:07'09")

04'26" (+00'07")

1002 / 15033

180 / 124

16

04'20"

(01:11'29")

04'19"

1003 / 16036

182 / 126

17

04'25"

(01:15'54")

04'24" (+00'05")

1002 / 17039

181 / 125

18

04'32"

(01:20'26")

04'31" (+00'12")

1000 / 18040

181 / 121

19

04'25"

(01:24'51")

04'24" (+00'05")

1002 / 19042

184 / 122

20

04'22"

(01:29'13")

04'21" (+00'02")

1000 / 20043

182 / 125

21

04'23"

(01:33'36")

04'22" (+00'03")

1000 / 21044

182 / 125

22

04'27"

(01:38'03")

04'26" (+00'07")

1000 / 22045

182 / 122

23

04'31"

(01:42'34")

04'30" (+00'11")

1003 / 23048

181 / 122

24

04'26"

(01:47'00")

04'25" (+00'06")

1002 / 24051

182 / 124

25

04'29"

(01:51'29")

04'28" (+00'09")

1002 / 25054

182 / 122

26

04'32"

(01:56'01")

04'31" (+00'12")

1002 / 26057

182 / 121

27

04'47"

(02:00'48")

04'46" (+00'27")

1001 / 27058

181 / 115

28

04'30"

(02:05'18")

04'29" (+00'10")

1002 / 28060

182 / 121

29

04'29"

(02:09'47")

04'28" (+00'09")

1002 / 29063

180 / 123

30

04'28"

(02:14'15")

04'27" (+00'08")

1000 / 30063

179 / 125

31

04'36"

(02:18'51")

04'35" (+00'16")

1003 / 31066

182 / 119

32

04'32"

(02:23'23")

04'31" (+00'12")

1000 / 32067

184 / 119

33

04'40"

(02:28'03")

04'39" (+00'20")

1001 / 33068

183 / 116

34

04'32"

(02:32'35")

04'31" (+00'12")

1002 / 34071

186 / 118

35

04'34"

(02:37'09")

04'33" (+00'14")

1003 / 35074

186 / 118

36

04'34"

(02:41'43")

04'33" (+00'14")

1001 / 36075

187 / 117

37

04'35"

(02:46'18")

04'34" (+00'15")

1002 / 37078

184 / 118

38

04'46"

(02:51'04")

04'45" (+00'26")

1002 / 38080

185 / 113

39

04'52"

(02:55'56")

04'51" (+00'32")

1000 / 39081

180 / 114

40

04'41"

(03:00'37")

04'40" (+00'21")

1002 / 40084

180 / 118

41

04'44"

(03:05'21")

04'43" (+00'24")

1003 / 41087

179 / 118

42

04'43"

(03:10'04")

04'42" (+00'23")

1003 / 42090

180 / 117

43

01'51"

(03:11'55")

04'28" (+00'09")

412 / 42503

179 / 124

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.65 km

MW Watch 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'25"	00:09'34"
3	04'26"	00:14'00"
4	04'18"	00:18'18"
5	04'28"	00:22'46"
6	04'28"	00:27'14"
7	04'25"	00:31'39"
8	04'26"	00:36'05"
9	04'27"	00:40'32"
10	04'19"	00:44'51"
11	04'25"	00:49'16"
12	04'23"	00:53'39"
13	04'31"	00:58'10"
14	04'20"	01:02'30"
15	04'23"	01:06'53"
16	04'24"	01:11'17"
17	04'23"	01:15'40"
18	04'30"	01:20'10"
19	04'24"	01:24'34"
20	04'22"	01:28'56"
21	04'23"	01:33'19"
22	04'25"	01:37'44"
23	04'31"	01:42'15"
24	04'23"	01:46'38"
25	04'31"	01:51'09"
26	04'28"	01:55'37"
27	04'47"	02:00'24"
28	04'31"	02:04'55"
29	04'27"	02:09'22"
30	04'28"	02:13'50"
31	04'35"	02:18'25"
32	04'31"	02:22'56"
33	04'37"	02:27'33"
34	04'32"	02:32'05"
35	04'31"	02:36'36"
36	04'35"	02:41'11"
37	04'30"	02:45'41"
38	04'46"	02:50'27"
39	04'51"	02:55'18"
40	04'38"	02:59'56"
41	04'46"	03:04'42"
42	04'39"	03:09'21"
42.5	05'04"	03:11'55"

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朋友動態

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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