林全宏 2024/12/29 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:32:06 | 05:01/km | 第194馬

2024 萬丹紅豆公益馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:32:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'54")

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:23'36"

15 km

(01:12'24")

00:24'18" (+00'42")

00:48'38" (+00'32")

20 km

(01:36'44")

00:24'20" (+00'44")

25 km

(02:01'30")

00:24'46" (+01'10")

00:49'38" (+01'32")

30 km

(02:26'22")

00:24'52" (+01'16")

35 km

(02:52'15")

00:25'53" (+02'17")

00:53'02" (+04'56")

40 km

(03:19'24")

00:27'09" (+03'33")

Finish

(03:32:06)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'06")

1000 / 1000

04'40"

(10'22")

04'40" (+00'05")

1000 / 2000

04'44"

(15'07")

04'44" (+00'09")

1000 / 3000

04'39"

(19'46")

04'39" (+00'04")

1000 / 4000

04'42"

(24'29")

04'42" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

年度總結38馬，到處征戰累積不少經驗，尤其12月天氣變冷比要好跑，五場賽事成績介於0332-0337，個人覺得不容易，身體要調整不錯；今日在屏東萬丹舉辦，溫度14度，適合跑馬天氣，人數將近600人，前21公里1小時41分，維持半馬穩定速度，到36公里小腿快抽筋，放慢速度推回終點，整場補給非常棒，賽後飯湯及紅豆湯圓非常好吃，順利完賽，明年第一場台南冰點馬拉松加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 335.96 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

李維城, Fang Hua Sung 和其他 52 人說推

留言

觀看另 46 則留言

欣珊晚安新年快樂 🎉🎉🎆
事事順心

2025-01-01 00:01 ·

何春發全宏兄早安！新年快樂！事事心想事成。運動舒暢愉悅！

2025-01-01 09:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'40"	00:10'22"
3	04'45"	00:15'07"
4	04'40"	00:19'47"
5	04'43"	00:24'30"
6	04'43"	00:29'13"
7	04'35"	00:33'48"
8	04'42"	00:38'30"
9	04'49"	00:43'19"
10	04'47"	00:48'06"
11	04'55"	00:53'01"
12	04'48"	00:57'49"
13	04'51"	01:02'40"
14	04'45"	01:07'25"
15	04'59"	01:12'24"
16	04'53"	01:17'17"
17	04'49"	01:22'06"
18	04'54"	01:27'00"
19	04'50"	01:31'50"
20	04'54"	01:36'44"
21	04'54"	01:41'38"
22	04'59"	01:46'37"
23	05'07"	01:51'44"
24	04'55"	01:56'39"
25	04'51"	02:01'30"
26	04'52"	02:06'22"
27	05'04"	02:11'26"
28	05'00"	02:16'26"
29	04'56"	02:21'22"
30	05'00"	02:26'22"
31	05'13"	02:31'35"
32	05'03"	02:36'38"
33	05'15"	02:41'53"
34	05'08"	02:47'01"
35	05'14"	02:52'15"
36	05'17"	02:57'32"
37	05'29"	03:03'01"
38	05'27"	03:08'28"
39	05'34"	03:14'02"
40	05'22"	03:19'24"
41	05'13"	03:24'37"
42	05'11"	03:29'48"
42.5	04'58"	03:32'06"