林狀余 2024/12/29 訓練日誌

林狀余高雄
ID 675629

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林狀余

全馬 | 03:17:08 | 04:40/km | 第14馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:17:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:44'59"

10 km

(00:44'59")

00:22'30" (+00'01")

15 km

(01:07'56")

00:22'57" (+00'28")

00:46'11" (+01'12")

20 km

(01:31'10")

00:23'14" (+00'45")

25 km

(01:54'34")

00:23'24" (+00'55")

00:47'10" (+02'11")

30 km

(02:18'20")

00:23'46" (+01'17")

35 km

(02:42'20")

00:24'00" (+01'31")

00:47'30" (+02'31")

40 km

(03:05'50")

00:23'30" (+01'01")

Finish

(03:17:08)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2067 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'03")

1000 / 1000

04'29"

(08'59")

04'29" (+00'03")

1000 / 2000

04'29"

(13'28")

04'29" (+00'03")

1000 / 3000

04'31"

(18'00")

04'31" (+00'05")

1000 / 4000

04'28"

(22'28")

04'28" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

主辦單位搞烏龍，結果我是分5，可以上台，結果已經回到家，還好遇到認識的跑友，可以幫忙領獎。🤣🤣🤣

賽後評分: 紅豆吃到飽，還有飯湯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.87 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

林狀余, 黃建錦和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Li Jian De 👍👍👍👍👍

2024-12-29 10:26 ·

2 個人推

李岳達主辦單位該打屁股!

2024-12-29 21:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'30"	00:08'59"
3	04'30"	00:13'29"
4	04'31"	00:18'00"
5	04'29"	00:22'29"
6	04'29"	00:26'58"
7	04'31"	00:31'29"
8	04'31"	00:36'00"
9	04'33"	00:40'33"
10	04'26"	00:44'59"
11	04'36"	00:49'35"
12	04'33"	00:54'08"
13	04'36"	00:58'44"
14	04'32"	01:03'16"
15	04'40"	01:07'56"
16	04'36"	01:12'32"
17	04'38"	01:17'10"
18	04'48"	01:21'58"
19	04'37"	01:26'35"
20	04'35"	01:31'10"
21	04'42"	01:35'52"
22	04'42"	01:40'34"
23	04'42"	01:45'16"
24	04'38"	01:49'54"
25	04'40"	01:54'34"
26	04'38"	01:59'12"
27	04'56"	02:04'08"
28	04'45"	02:08'53"
29	04'43"	02:13'36"
30	04'44"	02:18'20"
31	04'47"	02:23'07"
32	04'45"	02:27'52"
33	04'57"	02:32'49"
34	04'43"	02:37'32"
35	04'48"	02:42'20"
36	04'51"	02:47'11"
37	04'45"	02:51'56"
38	04'37"	02:56'33"
39	04'41"	03:01'14"
40	04'36"	03:05'50"
41	04'39"	03:10'29"
42	04'35"	03:15'04"
42.5	04'24"	03:17'08"