洪宏賜 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪宏賜高雄
ID 529892

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半馬 | 02:22:08 | 06:44/km | 第9半馬

2024 萬丹紅豆公益馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	02:22:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+01'54")

01:03'56" (+02'00")

10 km

(01:03'56")

00:31'11" (+00'20")

15 km

(01:34'47")

00:30'51"

01:01'56"

20 km

(02:05'52")

00:31'05" (+00'14")

Finish

(02:22:08)

日期: 2024-12-29 06:01 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1333 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'15")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'38")

06'27" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'19"

(19'57")

06'19" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'21"

(26'19")

06'21" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'25"

(32'44")

06'25" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪宏賜

·

賽後評分: 私補超多，居民熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.91 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 577.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

周健圳, Johnny.Tsai 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'27"	00:13'38"
3	06'20"	00:19'58"
4	06'21"	00:26'19"
5	06'26"	00:32'45"
6	06'13"	00:38'58"
7	06'18"	00:45'16"
8	06'12"	00:51'28"
9	06'28"	00:57'56"
10	06'00"	01:03'56"
11	06'03"	01:09'59"
12	05'56"	01:15'55"
13	06'06"	01:22'01"
14	06'29"	01:28'30"
15	06'17"	01:34'47"
16	06'08"	01:40'55"
17	06'23"	01:47'18"
18	06'11"	01:53'29"
19	06'06"	01:59'35"
20	06'17"	02:05'52"
21	06'46"	02:12'38"
21.8	12'14"	02:22'09"

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朋友動態

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