levien yang 2024/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:54:34 | 05:27/km

日期: 2024-12-27 22:55 - 平均心率: 143 - 卡路里: 571 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.6

Pace: 05'25" / 05'29" / 05'37" / 05'34" / 05'31" / 05'31" / 05'24" / 05'24" / 05'19" / 00'00" /

台中

levien yang

·

ER 10K ❌
流鼻涕跑 ⭕

寒流來了，
還是要跑，
防寒準備好了，
唯獨鼻子防不到，
跑著跑著，
反正操場沒人，
任由鼻涕自由奔放😅😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.72 km

kiprun Ultralight 累積 : 1198.5 km

Coros 上傳 | 3 weeks ago

yisen , Rong an pang 和其他 5 人說推

·

Kiki 早安～謝謝你的建議，都是舊傷只是需要時間恢復😄
注意保暖喔

2024-12-28 10:13 ·

1 個人推

levien yang 當然要保暖！！KiKi也是！！
有舊傷都要多留意，我自己也有舊傷，常常要很小心🤣🤣

2024-12-29 00:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'29"	00:10'54"
3	05'37"	00:16'31"
4	05'34"	00:22'05"
5	05'31"	00:27'36"
6	05'31"	00:33'07"
7	05'24"	00:38'31"
8	05'24"	00:43'55"
9	05'19"	00:49'14"
10.0	05'17"	00:54'31"

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