賴宏亮 2016/10/29 訓練日誌

賴宏亮
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賴宏亮

半馬 | 02:22:36 | 06:45/km | 第6半馬

2016 靜宜大學六十週年校慶第二屆 EMBA 半程馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-10-29
成績	02:22:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:04'08" (+01'03")

10 km

(01:04'08")

00:34'22" (+04'36")

15 km

(01:37'13")

00:33'05" (+03'19")

01:03'05"

20 km

(02:07'13")

00:30'00" (+00'14")

Finish

(02:22:36)

日期: 2016-10-29 06:00 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1393 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'14")

1000 / 1000

05'11"

(10'36")

05'11"

1000 / 2000

05'46"

(16'23")

05'46" (+00'35")

1000 / 3000

06'17"

(22'40")

06'17" (+01'06")

1000 / 4000

07'05"

(29'45")

07'05" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

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第二屆靜宜半程馬拉松
說實在以半馬而言算蠻硬之賽事，全程大部份均在大肚山地區，一開始沒多久就開始長爬坡路段，到都會公園又是一小段，幸好今天早上天氣尚算涼爽，有微風陣陣吹來，讓我不至於停下腳步，還是慢慢跑，全程除進補給站均無步兵，平安完賽，該場總一完賽成績1小時20分…恐怖，不跟別人比，自己繼續加油吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.97 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝明峰, 於菌頡和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'12"	00:10'37"
3	05'46"	00:16'23"
4	06'17"	00:22'40"
5	07'06"	00:29'46"
6	06'35"	00:36'21"
7	07'25"	00:43'46"
8	06'33"	00:50'19"
9	05'52"	00:56'11"
10	07'57"	01:04'08"
11	06'42"	01:10'50"
12	06'56"	01:17'46"
13	06'41"	01:24'27"
14	06'14"	01:30'41"
15	06'32"	01:37'13"
16	06'16"	01:43'29"
17	06'07"	01:49'36"
18	05'47"	01:55'23"
19	05'56"	02:01'19"
20	05'54"	02:07'13"
21	06'14"	02:13'27"
22	07'48"	02:21'15"
22.2	08'09"	02:22'36"