老趙 2024/12/22 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:01:47 | 04:18/km | 第95馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:01:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08"

00:42'41"

10 km

(00:42'41")

00:21'33" (+00'25")

15 km

(01:04'01")

00:21'20" (+00'12")

00:42'56" (+00'15")

20 km

(01:25'37")

00:21'36" (+00'28")

25 km

(01:47'18")

00:21'41" (+00'33")

00:43'27" (+00'46")

30 km

(02:09'04")

00:21'46" (+00'38")

35 km

(02:31'52")

00:22'48" (+01'40")

00:45'33" (+02'52")

40 km

(02:54'37")

00:22'45" (+01'37")

Finish

(03:01:47)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 屏東縣立體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1855 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'00"

(21'00")

04'12"

5000 / 5000

21'33"

(42'34")

04'18" (+00'06")

5000 / 10000

21'20"

(01:03'54")

04'16" (+00'04")

5000 / 15000

21'36"

(01:25'30")

04'19" (+00'07")

5000 / 20000

21'40"

(01:47'10")

04'20" (+00'08")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 可惜後段靠終點前，遇到廟會陣頭，場面有點混亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 426.26 km

ASICS MAGIC SPEED 4 WIDE(2E) 累積 : 313.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

潘堅信, LUCKY LlN 和其他 3 人說推

留言

鍾政凱恭喜

2024-12-22 15:16 ·

1 個人推

LUCKY LlN 恭喜趙老師實力強大高速完賽👍👍👍

2024-12-22 17:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'16"	00:08'34"
3	04'12"	00:12'46"
4	04'11"	00:16'57"
5	04'11"	00:21'08"
6	04'18"	00:25'26"
7	04'22"	00:29'48"
8	04'16"	00:34'04"
9	04'11"	00:38'15"
10	04'26"	00:42'41"
11	04'18"	00:46'59"
12	04'13"	00:51'12"
13	04'20"	00:55'32"
14	04'13"	00:59'45"
15	04'16"	01:04'01"
16	04'16"	01:08'17"
17	04'14"	01:12'31"
18	04'22"	01:16'53"
19	04'28"	01:21'21"
20	04'16"	01:25'37"
21	04'21"	01:29'58"
22	04'20"	01:34'18"
23	04'18"	01:38'36"
24	04'21"	01:42'57"
25	04'21"	01:47'18"
26	04'24"	01:51'42"
27	04'27"	01:56'09"
28	04'16"	02:00'25"
29	04'25"	02:04'50"
30	04'14"	02:09'04"
31	04'29"	02:13'33"
32	04'26"	02:17'59"
33	04'30"	02:22'29"
34	04'49"	02:27'18"
35	04'34"	02:31'52"
36	04'28"	02:36'20"
37	04'41"	02:41'01"
38	04'27"	02:45'28"
39	04'37"	02:50'05"
40	04'32"	02:54'37"
41	04'40"	02:59'17"
41.6	04'31"	03:02'05"